Wie wird man Heiserkeit schnell los?

Meistens kommt sie im ungünstigsten Moment. Das ist bei allen Krankheiten dasselbe. Und bei der Heiserkeit trifft es unsere Stimme. Die meisten von uns brauchen ihre Stimme ständig im Beruf oder privat. Heiserkeit kann niemand gebrauchen. Aber wie wird man sie schnell wieder los?

In diesem Artikel trage ich nicht nur die besten Hausmittel gegen Heiserkeit zusammen und räume ein paar Mythen aus dem Weg. Du erfährst außerdem, woher Heiserkeit kommen kann und wie du ihr nachhaltig vorbeugen kannst. Ganz am Ende habe ich dir noch ein effektives Übungsprogramm zusammengestellt. Diese Übungen mache ich selbst, wenn ich Heiserkeit schnell loswerden will.

Woher kommt Heiserkeit?

Im Groben gibt es drei Ursachen für Heiserkeit.

1. Erkältung
2. falsche Stimmtechnik
3. umweltbezogene/organische Ursachen.

Zur ersten Ursache. Erkältungen lösen eine Entzündung aus. Dadurch verdicken sich die Stimmlippen und du bist heiser. Auch Schmerzen können auftreten.

Zweite Ursache. Bei falscher Technik sind die Stimmlippen unter permanenter Beanspruchung. Das kennen besonders Menschen in Sprechberufen. Aber auch starke psychische Belastung kann sich auf unsere Stimmtechnik auswirken, ohne dass wir es merken.

Dritte Ursache. Trockene oder schadstoffreiche Luft ist gar nicht gut für die Stimme. So leiden beispielsweise Raucher, Putzpersonal oder Bäckereipersonal häufig an Heiserkeit. Organisch kann zudem der sogenannte Reflux (aufsteigende Magensäure) eine Rolle spielen. Ebenso wird Heiserkeit manchmal zyklus- oder altersbedingt ausgelöst.

Wichtig! Ganz unabhängig von der Ursache: Suche auf jeden Fall deinen/deine HNO-Arzt/Ärztin auf, wenn innerhalb von drei Wochen keine Besserung eintritt oder die Beschwerden immer wieder kommen.

Wie kann ich eigenständig Heiserkeit schnell loswerden?

Jetzt kommen wir aber zur Sache. Ich möchte dir die Tricks verraten, die aus meiner Erfahrung den meisten Menschen schnell helfen. Wir fahren eine doppelte Strategie. Ich setze einmal auf wirksame Hausmittel und Übungen. Die kannst du sofort anwenden. Gleichzeitig und genauso wichtig solltest du der Heiserkeit langfristig vorbeugen.

Schonung Schonung Schonung

Bevor wir zu den Hausmitteln kommen, bei einer angeschlagenen Stimme gilt immer: Schonung. Sprich nicht zu viel. Gönne deiner Stimme vielleicht sogar länger vollkommene Ruhe. Hier lauert auch eine Falle: Vermeide unbedingt zu flüstern! Was kaum einer weiß, Flüstern ist noch anstrengender als normales Sprechen. Außerdem musst du aufpassen, dich nicht ständig zu räuspern.

Es gibt unzählige Hausmittel gegen Heiserkeit. Zu viel Auswahl erschwert aber die Entscheidung. Was ist für mich richtig? Was ist effektiv? Solche Überforderung führt manchmal dazu, dass wir gar nichts machen. Ich habe beruflich jeden Tag damit zu tun. Mit meiner Erfahrung habe ich eine kleine Vorauswahl für dich getroffen. Diese Hausmittel sind erstens leicht umsetzbar und zweitens besonders effektiv.

Kennt jeder – mag jeder: Honig! Der Honig sollte langsam auf der Zunge schmelzen und dann in vielen kleinen Portionen herunter geschluckt werden. Ich selbst bevorzuge Manukahonig. Der verfügt über eine besonders große Menge antientzündlicher Stoffe. Die preiswertere Alternative ist der Thymian- Fenchelhonig. Den gab es für mich in der Kindheit von meinem Vater auf einem großen Esslöffel. Ich kaufe ihn heute noch. Vor allem bei Schmerzen verschafft er Linderung.

Die heisere Stimme mag feuchte Luft. Darum solltest du inhalieren. Ein Video mit einer Übung zu diesem Thema findest du unten in diesem Artikel. Lass Wäsche in deinem Zimmer trocknen. Schalte einen Diffusor ein. Und atme möglichst durch die Nase. Inhalieren: Kopf unter einem großen Handtuch über einer Schale mit dampfendem Kräuteraufguss. Entscheide dich für Salbei oder Thymian. Vorsicht: Kamille ist hierein falscher Freund. Sie ist zwar entzündungshemmend, trocknet aber die Schleimhäute aus und du willst ja den entgegengesetzten Effekt erzielen. Eine ebenso effektive Möglichkeit zum Inhalieren ist eine isotonische Kochsalzlösung.

Noch mehr Feuchtigkeit bekommst du durch ausreichend Flüssigkeitszufuhr. Trink am besten warmen Tee in vielen kleinen Schlucken. Hier empfiehlt sich wieder Salbei oder Thymian. Oder mal was anderes? Dann probiere Eibischwurzel oder Spitzwegerich. Kleine Schlucke mobilisieren den Kehlkopf. Optional kannst du sogar vor dem Schlucken noch gurgeln.

Du merkst: Schlucken und Feuchtigkeit sind besonders gut, wenn du Heiserkeit schnell loswerden willst. In den Trinkpausen empfiehlt sich ein guter Bonbon. Der Klassiker: Salbeibonbon. Seit einigen Jahren gibt es aber spezielle Stimm-Bonbons. Ich hab sie probiert und kann sie empfehlen. Das Original ist Gelorevoice. Bonbons mit dem gleichen Wirkstoff findest du auch in Kombination mit isländisch Moos oder Primelwurzel. Auch Emsersalz trägt zur Befeuchtung bei. Vorsicht dagegen mit Sängeröl: Damit habe ich persönlich keine gute Erfahrung gemacht. Die zu starke Konzentration der ätherischen Öle in Kombination mit Alkohol haben meine Schleimhäute unnötig gereizt.

Mein kleines Übungsprogramm. Mach mit!

Hausmittel sind ja eher der passive Ansatz. Du kannst deiner Stimme tatsächlich auch ganz aktiv etwas Gutes tun, wenn du Heiserkeit schnell loswerden willst. Egal ob du gerade akut eine Erkältung hast oder unter chronischer Heiserkeit leidest, mache die Übungen aus dem Video mit mir zusammen und freue dich über den Sofort-Effekt. Anschließend sollte sich deine Stimme deutlich freier anfühlen.

Heiserkeit vorbeugen

Jetzt hast du schon einiges für den Notfall in der Hand. Am allerbesten aber, der Notfall tritt gar nicht erst ein. Es ist nicht immer zu vermeiden. So einiges aber kannst du vorbeugend gegen Heiserkeit tun.

1. Immunsystem stärken

Gesundheit ist wichtig. Denke ganzheitlich: regelmäßig Bewegung, frische Luft, die Sonne sehen, ausreichend Schlafen, gesunde Ernährung, für inneres Gleichgewicht sorgen.

2. Schlucken statt Räuspern

Achte darauf: Trinken und Schlucken statt Räuspern und Flüstern. Das sind auch vorbeugend gute Maßnahmen, wenn du nicht heiser werden möchtest.

3. Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen ist besonders schlecht für die Stimme. Wenn du rauchbedingt Heiserkeit entwickelst, kannst du noch so viele Stimmübungen machen. Es bleibt dann ein Tropfen auf den heißen Stein. Besonders belastbare Stimmen nehmen nicht so schnell hörbaren Schaden vom Rauchen. Sollte deine Stimme aber betroffen sein, dann höre vielleicht lieber auf mit dem Rauchen. Du hast nur die eine Stimme.

4. Stimmtraining als Vorbeugung

Die meisten Stimmstörungen lassen sich mit dem richtigen Training nachhaltig heilen. Stimmtraining minimiert die Belastung für die Stimme. Heiserkeit lässt langsam aber sicher nach. Stimmtraining ist aber vor allem individuell. Das ist wie mit dem Körper. Bodybuilder und Marathonläufer bringen ganz unterschiedliche körperliche Voraussetzungen mit. Also brauchen sie auch einen individuellen Trainingsplan. So ist es auch mit der Stimme. Wenn du mehr wissen willst,, dann schau dir gern mein ANIMA-Stimmtraining an.

Gute Besserung und viel Erfolg beim Heiserkeit schnell loswerden!

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