Gerade im Zusammenhang mit Sport und Muskelkrämpfen erfreut sich Magnesium als Mineralstoff einer großen Bekanntheit. Und so weißt Du bestimmt schon so Einiges über Magnesium. Hier erfährst Du jetzt 3 geheime Fakten, die Du als Läufer über Magnesium wissen solltest. Show
Und so weißt Du bestimmt schon, dass Magnesium
Sicherlich hast Du auch schon gehört, dass Sportler grundsätzlich einen um 10-20% höheren Magnesiumbedarf als Nicht-Sportler haben (Volpe SL. 2015; Laibes et al 2014). Warum? Durch das vermehrte Schwitzen ist ihr Magnesiumverlust erhöht und durch das Training im anaeroben Bereich wird mehr Magnesium über den Urin ausgeschieden. Und das Du Deinen Magnesiumbedarf normalerweise über eine ausgewogene Ernährung und eine gezielte Flüssigkeitszufuhr decken kannst, ist Dir wahrscheinlich auch schon bekannt. Und jetzt wird’s interessant. Denn hier kommen die 3 geheimen Fakten, die Du als Läufer über Magnesium solltest:
Was heißt das nun? Aufgrund der beobachteten Zusammenhänge, ist es wichtig, dass Sportler auf eine ausreichende Versorgung mit Magnesium achten. Insbesondere bei einer gesteigerten sportlichen Aktivität mit hohen Umfängen und Intensitäten. Um Deine Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten und Dein Verletzungsrisiko zu minimieren, ist es sinnvoll, Deinen Magensiumstatus regelmäßig zu überprüfen. Dies kannst Du zum Beispiel bei einem Sportmediziner machen oder wenn Du in Nürnberg bist, bei mir. Was kannst Du jetzt aktiv für eine gute Magnesiumversorgung tun? Die aktuelle Zufuhr-Empfehlung der DGE für Magnesium liegt bei bei 300 mg/Tag (Frauen) und 350 mg/Tag (Männer) für Erwachsene (ab 25 LJ.). Diese Zufuhr solltest Du in jedem Fall über Deine Ernährung erreichen. Dazu sind besonders Weizenkleie und Sonnenblumenkerne geeignet. Mit 60 g Weizenkleie und 75 g Sonnenblumenkernen täglich hast Du Deinen Tagesbedarf von 350 mg gedeckt. Alternativ funktionieren auch 250 g Haferflocken oder 500 g Spinat. Wobei die Qualität der Lebensmittel für den Magnesiumgehalt enorm wichtig ist. Kleiner Tipp: ein magnesiumreiches Mineralwasser (>100 mg Mg/Liter) hilft bei den heißen Außentemperaturen nicht nur um Deinen Flüssigkeitshaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen, sondern verbessert direkt Deine Magnesiumversorgung. Solltest Du jedoch einen unklaren Leistungsabfall, Muskelkrämpfe, eine Überreizung der Muskulatur mit Kribbeln und Taubheitsgefühl, Verspannungen oder Muskelzuckungen am Augenlid haben, dann kann das auf einen Magnesiummangel hinweisen. Dann empfehle ich eine sinnvolle, labordiagnostisch validierte Supplementierung bei:
Mit Hilfe einer Laboranalyse kann der individuelle Versorgungsstatus erfasst werden. Wichtig für die Messung: Magnesium liegt zu über 905 intrazellulär gebunden vor. Eine Messung im Serum gibt somit keinen Aufschluss über die tatsächliche Versorgungssituation. Empfehlenswert ist eine hämatokrit-korrelierte Vollblutmessung. Meine Praxistipps für die Zufuhr von Magnesium:
Also auf geht's - Schuhe an und los ! GEL-KAYANO™ 27Mit dem GEL-KayANO™ 27 Laufschuh genießt du hervorragenden Komfort und fortschrittliche Unterstützung. Das neu gestaltete Me... Jetzt kaufenUnd danach an eine gute Versorgung mit Elektrolyten denken ;-) erstellt von Carina PetrasekHumanbiologin, Apothekerin von Nürnberg share instagram Blog/Website Meine Disziplinen Halbmarathon Marathon Triathlon Weitere Blogbeiträge
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Datenschutzerklärung Cookie-Richtlinien Cookie-Voreinstellungen verwalten Impressum Allgemeine Geschäftsbedingungen Haftungsausschluss Was ist der Unterschied zwischen Vollblut und Serum?Vollblut, mit/ohne Zusätze: enthält alle zellulären Bestandteile, Gerinnungsfaktoren und Serum. Serum: besteht aus dem Überstand nach Ablauf der Gerinnung (in Röhrchen mit Gerinnungsaktivatoren) und anschließender Zentrifugation von Vollblut.
Was ist eine Vollblutuntersuchung?Die von Biogena angebotene Vollblutuntersuchung umfasst eine breite Auswahl verschiedener Vitamine und Mineralstoffe, ergänzt durch ein kleines Blutbild. Nach einer individuellen Auswertung durch einen Spezialisten bietet sich so ein umfangreiches und ganzheitliches Bild der eigenen Gesundheit.
Welche Unterschiede bestehen zwischen Messungen im Serum und Messungen im Plasma?Serum: Ist der flüssige Anteil des Blutes, den man als Überstand erhält, wenn man eine koagulierte Blutprobe zentrifugiert. Im Gegensatz zum Plasma ist es frei von Fibrinogen. Zur Gewinnung des Serums wird entweder ein Röhrchen ohne Zusatz mit oder ohne Trenngel benötigt.
Was bringt eine Vollblutanalyse?Die Mikronährstoffe befinden sich überwiegend in den Zellen, die „normale“ Blutuntersuchung auf Basis des Serums errechnet den Blutzellanteil nur statistisch, mit der Vollblutanalyse werden die Werte exakt bestimmt. Daher ist eine Volluntersuchung für eine umfassende Diagnose deines Gesundheitszustandes unabdingbar.
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