Hallo liebe Community, normal sollte man ungefähr 2000 Kcal am Tag zu sich nehmen, vllt etwas weniger Frauen! Show Wie viel Bewegung am Tag ist denn da eingerechnet? Angenommen man möchte sein Gewicht halten aber nicht abnehmen, dann hat man seine Ernährungsvorschriften und seine täglichen Bewegungseinlagen! Wie ist das aber wenn man angenommen einen Bürojob hat und den ganzen Tag sitzt und abends kein Sport mehr macht (Krank, zu faul, andere Sachen sind wichtiger, o.ä.) oder den Sport aus etwaigen Gründen stoppen muss? Wenn man also außer die Arbeitswege und kleine von Schreibtisch zu Schreibtisch - Gänge keine Bewegung am Tag bekommt!! Sind dann 2000 Kcal immernoch angemessen oder nimmt man da zu? Wie viele Kcal würdet ihr bei so einem Alltag empfehlen jeweil für Mann und Frau? ...komplette Frage anzeigen6 AntwortenVom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet  altermann58 Topnutzer im Thema Kalorien 16.02.2012, 08:14 Früher rechnete man pro Kilogramm Körpergewicht 20 kcal für den Grundumsatz (im Liegen), also bei 60 Kilo ca. 1200 kcal. Bei leichter Bewegung war der Faktor 25, bei mehr körperlicher Arbeit ging es bis 35 hoch. Also ein 100 kg schwerer Erwachsener mit umfangreicherer körperlicher Arbeit: 3500 kcal. Das sind aber nur Anhaltswerte, da jeder seine Kalorien etwas anders verbrennt. phoenix69x 16.02.2012, 08:12 Diese Frage kann nicht allgemein beantwortet werden. Jeder Mensch ist verschieden und hat z.B. einen anderen Grundumsatz. Es gilt jedoch immer, wenn du mehr Kalorien zur dir nimmst als du verbrauchst, dann nimmst du zu! ErdeerSahne 16.02.2012, 08:08 ich denke dann sind 2000 kcal viel zu viel aber jetzt eine genue anzahl zu sagen ist zu schwer, kann man sich aber im netzt errrechnen, einfach Tagesverbrauch kcal googlen. Aber davon abgesehen ist das kein guter Weg, egal wie zu frieden man auch mit seinem gewciht ist, Sport ist sehr wichtig und hilft der Seele im Einklang zu bleiben. dazu kommt das umso mehr du dich bewegst , desto besser wird dein Stoffwechsel mit der Zeit, sprich verdauung, aufnahme von Nährstoffen etc. LiLiwantsGF 16.02.2012, 08:08 Das ist typabhängig, davon wie man sich bewegt, wie trainiert man ist, etc. Wenn dus genau wissen willst lass dir einen "richtigen" Ernährungsplan erstellen. Ich bin als Mann groß und ziemlich breit gebaut, und unter 3000kcal geht gar nichts, mit Sport deutlich mehr. Um Abzunehmen würde ich aber immer raten erst den Sport aufzustocken und wenn es DANACH noch nötig ist das Essen zu reduzieren Wenne 16.02.2012, 08:15 "...normal sollte man ja so um die 2000Kcal am Tag zu sich nehmen, vllt etwas weniger Frauen..." <-- also ich bekomme da schon langsam Schwierigkeiten wenn ich mehr als 20 Frauen/Tag zu mir nehme. ;-P Bei den Kcal sollte man sich nicht unbedingt am Durchschnitt orientieren sondern sich selber beurteilen. Wenn du mehr an Kilos bewegen musst, dann brauchst du auch mehr an Kalorien. Da können die 2000 Kalorien sehr schnell zu viel (magere Person) oder zu wenig (dicke oder stärker gebaute Person) sein. Weitere Antworten zeigen Ähnliche FragenMuss man für Gewichtsabnahme die durch Sport erarbeiteten Kalorien verzehren, damit das Kaloriendefizit nicht zu groß ist? Mir wurde gesagt, für Gewichtsabnahme muss man im Kaloriendefizit bleiben und Sport treiben. Dann wiederum wurde gesagt, wenn das Kaloriendefizit zu gross ist, nimmt man nichts ab, der der Stoffwechsel auf Notzeit umschaltet. Ich gehe jetzt ins Fitnessstudio und mache Krafttraining, dazu einige Male abends Walking. Zum Abnehmen errechnet mir die Yazio App 1550 kcal am Tag, die ich verbrauche, aber nicht überschreite. Ich achte auch darauf, dass ich sie nicht unterschreite. Ohne Abnahmewunsch dürfte ich ca. 2000 kcal verzehren, das sind 450 kcal Defizit durch Ernährungsumstellung. An Sport verbrauche ich ca. 450 bis 550 kcal zusätzlich, so dass mir die App nach Aufbrauchen der 1550 kcal noch 450 bis 550 kcal anzeigt, die ich laut App noch essen kann. Muss ich diese verzehren, damit der Stoffwechsel nicht auf Notzeit umstellt, oder ist es okay, den Sport-Tag mit einem Defizit zu beenden, also 2000 - 1550 + ca. 550 kcal ? Was ist richtig, aufbrauchen oder nicht aufbrauchen. Esst Ihr an Sporttagen mehr oder nicht? ...zur Frage 2000 Kcal zu viel gegessen. Erfolgt nun eine Gewichtszunahme? bin 15 Jahre alt, 158 groß und wiege 47,7 kg ich mache viel Sport und ernähre mich gesund. Heute habe ich es sehr übertrieben mit dem Gönnen, sodass ich 2000 kcal zu viel gegessen habe. Ich weiß, dass der Körper das was er nicht verbrennen kann in überschüssiges Fett einlagert. Wisst ihr wieviel g das ungefähr währen und ob man das sieht am Körper? macht euch keine Sorge ich sehe normal aus und bin kein Lauch also so für alle die jetzt meinen, dass 47,7 kg zu wenig sind. 😂 danke schonmal für die Hilfe 😇 ...zur Frage 3000 Kalorien ohne zuzunehmen? Hallo Wenn man auf verschiedenen Internetseiten seinen Bedarf ausrechnet kommt ja oft bei Frauen irgendwas zwischen 1500 und 2000 (allerhöchstens!) raus. Und einige sagen ja auch, dass man als Frau zumindest definitiv nicht mehr als 2000 kcal essen darf (außer man macht sehr viel Sport). So: Wenn ich jetzt aber schaue was manche teilweise so essen, dann sind das definitiv mehr als 2000 kcal. Also ich kenne mich mit Kalorien gut aus, kann das also schon abschätzen! Habe mich sehr viel beschäftigt damit. Was sagt ihr? Hat hier jemand Erfahrungen, wie viele kcal könnt ihr essen? Ich weiß, dass das vollkommen individuell ist und auch auf verschiedene Faktoren ankommt. Aber mich irritiert es eben, dass oft als Richtwert was zwischen 1500 und 2000 bei Frauen gesagt wird und ich eben gleichzeitig sehe, dass manche mehr essen und keinen extremen Sport machen, aber trotzdem nicht dicker werden. Also meine Frage: Kann es sein, dass die 1500 bis 2000 zu niedrig angesetzt sind? Vor allem für Frauen zwischen 15 und 30? Oder stimmt die Angabe schon so ungefähr? Ich frage das auch, weil ich mein Gewicht nicht halten kann. Entweder ich esse viel zu wenig (500 bis 800) und nehme extrem ab oder viel zu viel (5000 und aufwärts) und nehme extrem zu. |
Wie viele Kalorien verbrennt man am Tag ohne sich zu bewegen?
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