Was passiert wenn man zuviel raucht

feel-ok.ch klärt dich fundiert zum Thema Tabak auf, damit du dir dazu deine eigene Meinung bilden kannst. Mit diesen Erkenntnissen und aufgrund deiner persönlichen Haltung zum Thema Tabakkonsum kannst du bewusst entscheiden, ob Rauchen für dich eine Option ist oder ob du es vorziehst, auf das Rauchen zu verzichten. Entscheidest du dich, mit dem Rauchen aufzuhören, erklären wir dir, wie du deine Erfolgschancen verbessern kannst.

Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «9‘500 Tote pro Jahr in der Schweiz», «Wie gefährlich sind Kautabak und Snus?», «Schlank sein dank Rauchen?», «Ist Schnupftabak schädlich?», «Antworten auf 28 Fragen betreffend Rauchen», «Kurzfristige und langfristige Schäden», «Mit dem Rauchen aufhören: So geht’s!», «Rauchen und Pille: Verträgt sich das?», «Körperliche und psychische Abhängigkeit» und «Rauchen schadet der Leistung und mindert die Lust auf Sport».

Bist du bereit, eine*n Freund*in auf dem Weg ins Nichtraucher-Dasein zu ermutigen? Du bist wichtig. Wir erklären dir, wie du deinem*r Freund*in helfen kannst.

Willst du mit dem Rauchen aufhören? Mit dem Rauchstopp-Programm packst du es an. Davon profitiert deine Gesundheit, weil der Zigarettenrauch ein chemischer Cocktail voll giftiger Substanzen ist. Umwelt und Menschen profitieren ebenfalls davon, weil der Tabakanbau den Tropenwald gefährdet und Kinder ausbeutet. Und zudem sparst du viel Geld.

Die Mehrheit der Jugendlichen raucht nicht: Welche Gründe nennen sie? Und jene, die rauchen: Wie viele rauchen in deinem Alter? Warum tun sie das? Vielleicht rauchst du nur ab und zu, z.B. am Wochenende oder bei Partys. Oder du hattest einen Rückfall. Versuche zumindest andere Menschen in deinem Umfeld nicht dem Passivrauchen auszusetzen. Denn das schädigt auch deren Gesundheit.

Der Zigarettenrauch ist giftig: Wie verkauft man Gift? Welche Tricks kennt die Tabakindustrie? Diese Tricks lassen sich gut anwenden, u.a. weil unsere kantonale Tabakgesetze ziemlich locker sind.

Interaktiv
Mach mit bei unserem Tabak-Leiterspiel, denn je mehr du weisst, desto weiter kommst du. Mit einem Abhängigkeitstest kannst du prüfen, wie sehr dich die Zigarette in ihren Bann gezogen hat. Mit dem Tabak-Quiz weisst du, wie gut du dich in diesem Thema auskennst.

Wir haben junge Menschen interviewt: Hättest du die Antwort auf unsere Fragen auch gewusst? Auch junge Menschen haben Fragen zu Tabak gestellt. Diese wurden von anderen Jugendlichen in «Check Out» beantwortet.

Arbeiten Sie mit Jugendlichen?
feel-ok.ch bietet Arbeitsinstrumente an, um tabakpräventive Themen mit Jugendlichen zu erarbeiten.

Für Eltern
Wir haben hundert Minderjährige befragt. Und diese haben sich einen Artikel für ihre rauchenden Eltern gewünscht. Falls Sie rauchen, empfehlen wir Ihnen, den Artikel auf feel-ok.ch/e-tabak zu lesen. Den Artikel haben Fachpersonen zusammen mit jungen Menschen verfasst.

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Sie möchten, dass jemand aus Ihrem näheren Umfeld mit Rauchen aufhört. Sie setzen alles daran, damit er oder sie es schafft. Aber die Diskussion wird schnell hitzig.

Wie kann ich meine Frau oder meinen Mann zum Aufhören bringen? Diese Frage wird hier bei Stopsmoking.ch regelmässig gestellt.

Damit der Ausstiegsentscheid eine Chance hat, muss ihn der oder die Raucher:in selber fällen. Die Motivation, die Sucht ein für alle Mal hinter sich zu lassen, muss von der betroffenen Person kommen. Oft nützt es nichts oder ist sogar kontraproduktiv, jemand Nahestehendes um jeden Preis überreden zu wollen. Er oder sie wird denken, dass Sie den Moralfinger aufheben, und quält sich möglicherweise mit Schuldgefühlen.

Aber Ihre Haltung kann indirekt zu einer Veränderung beitragen. Zeigen Sie sich gesprächsbereit. Wagen Sie, ganz vorwurfsfrei zu sich zu stehen; dass Sie diese Gewohnheit sört und dass Sie bereit sind, beim Ausstieg Hand zu bieten. Hier ein paar Tricks, die Ihnen nützlich sein können.

Das können Sie tun

• Vor allem keine Verurteilung! Nikotin ist eine Droge.
• Denken Sie daran: Der/die Angehörige ist in erster Linie Opfer des eigenen Konsums. Dieser stellt eine schlechte Lösung für ein reales Problem dar.
• Heben Sie jede positive Initiative hervor. Machen Sie Komplimente für seine/ihre Kleidung, das gekochte Essen, die sportliche Leistung usw. Es ist einfacher, eine Veränderung in Betracht zu ziehen, wenn man sich gewürdigt und geschätzt weiss.
• Schenken Sie Aufmerksamkeit und hören Sie zu: Oft gelangt jemand in diese Situation, der von Natur aus ängstlich oder deprimiert ist.
• Warten Sie einen günstigen Moment ab: Gemeint ist eine spannungsfreie Situation.
• Reden Sie von Ihren eigenen Sorgen, von der Schädlichkeit des Rauchens; ohne Anklage oder Verurteilung.
• Lassen Sie durchblicken, was er/sie sich mit dem eingesparten Rauchergeld alles leisten kann (Link zum Zähler).
• Bieten Sie Informationen, die seine/ihre Mentalität ansprechen.
• Teilen Sie Ihre Beobachtungen und Indizien mit, die Ihnen Sorge bereiten.
• Fragen Sie, ob er/sie den eigenen Tabakkonsum als problematisch erlebt. Was ist der Vorteil?
• Wenn er/sie Schwierigkeiten mit dem Aufhören anerkennt, schauen Sie zusammen, welches fachliche Hilfsangebot sinnvoll erscheint.

 Das sollten Sie besser unterlassen

• Das Problem banalisieren, auch nicht um Druck abzubauen.
• Die eigenen Sorgen verschweigen, die doch real sind.
• Das Problem für ihn/sie lösen und beispielsweise alle Aschenbecher wegwerfen.
• Argumentieren, insistieren und um jeden Preis überzeugen wollen.
• Verurteilen: «Du hast keinen Willen.»
• Moralisieren: «Du strengst dich nicht an.»
• Die Problematik unterschätzen: «Du brauchst ja nur aufzuhören!»

Was führt zu einer Veränderung?

Nachstehend ein Auszug aus einem Buch über das Motivationsgespräch (Miller, 2006). Bei dieser Kommunikationsmethode wird die Motivation und die Ambivalenz ins Zentrum des Veränderungsprozesses gestellt:

Offenbar erfolgt eine konstruktive Verhaltensänderung, wenn die Person es irgendwie an die eigenen intrinsischen Werte, an etwas Wichtiges und Herzenswertes knüpfen kann. Die intrinsische Motivation zur Veränderung tritt in einer Atmosphäre der Annahme und Stärkung ein, in der die Person dank einem hinreichenden Sicherheitsgefühl ihrem möglicherweise schmerzhaften Jetzt nachspüren und es mit den eigenen Erwartungen und Wünschen in Beziehung setzen kann.

Oft bleiben die Menschen erstarrt, nicht weil sie unfähig wären, festzustellen, was in ihrer Situation nicht «rund» läuft, sondern weil sie dazu mindestens zwei unterschiedliche Meinungen haben. Um ihr aus diesem Labyrinth herauszuhelfen, muss offenbar ihr Standpunkt ausgelotet, ihren Gefühlen nachgespürt und so herausgefunden werden, was wirklich zählt für sie.

Testimonials auf Stopsmoking.ch

Bryan, 42-jährig:
«Für mich persönlich hätte mir mein Umfeld beim Rauchstopp nicht helfen können, denn er musste von mir ausgehen. Mit 20 habe ich zum ersten Mal mit Rauchen aufgehört, um meinem Umfeld zu gefallen. 18 Monate lang habe ich durchgehalten, dann bin ich eingeknickt! Ich denke, die Unterstützung des Umfelds ist wichtig, nachdem der Schritt gewagt ist. Aber vorher??? Wenn das Umfeld will, dass der/die Rauchende tabakfrei wird, ist es viel zu fest emotional investiert und treibt den Raucher in die «Enge». Das kann nur schiefgehen!
Hingegen scheint es mir wichtig, das nichtrauchende Umfeld dafür zu sensibilisieren, dass das Aufhören nicht in ein paar Wochen geschafft ist… Der Entzug kann Monate dauern! Mein persönliches Umfeld hat ziemlich schnell gemeint, es sei «geschafft», dass ich nicht mehr rauche und hat meine «Aufs und Abs» nicht verstanden. Ich denke, dass ich ohne meine Freunde von Rauchstopp.ch und ihre bedingungslose Unterstützung nicht durchgehalten hätte!

Nicole, 43-jährig
Ich habe Glück gehabt. Als mein Mann wusste, dass ich aufhören will, hat er zuerst aufgehört. Er war achtsam und mitfühlend, verurteilte mich nicht und gab mir keine Ratschläge. Trotz allem ist es für die Angehörigen auf die Dauer sehr schwer zu verstehen, dass das Nichtrauchen eine Anstrengung ist.
Selbstverständlich hilft die Niedergeschlagenheit, die viele nach dem Rauchstopp empfinden, nicht, damit wir die Haltung unseres Umfelds positiv wahrnehmen…
Wenn es einen Rat für die Angehörigen gibt, ist es vor allem, uns zu zeigen, dass sie glücklich sind, wenn wir weiterhin rauchfrei bleiben.

Sofiane, 58-jährig
Die Hilfe, bisweilen der sanfte Druck oder das «Zuckerbrot» hilft nichts. Der Rauchstopp ist eine persönliche Angelegenheit, und wer jemand zuliebe aufhört, ist zum Scheitern verurteilt. Aber sobald wir in den rauchfreien Bereich eintreten, ist das offene Ohr unserer Angehörigen wichtig.
Das sollten sie akzeptieren:
1) unser Schweigen
2) unsere Konzentrationsprobleme
3) unsere Launen (Euphorie, Heul-, bisweilen Schreikrämpfe)
4) unsere durchwachten Nächte
5) unsere Müdigkeit

Das sollten sie vermeiden:
1) zu viele Fragen stellen
2) Äpfel mit Birnen vergleichen
3) uns bemitleiden

Das sollten sie tun:
1) einfach da sein
2) einfach die Hand halten
3) unsere Verstimmung respektieren (ein Blick genügt)

• William R. Miller, Stephen Rollnick, « L’entretien motivationnel, aider la personne à engager le changement », InterEditions, 2006.

Letzte Bearbeitung: 31. Mai 2022

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