Du möchtest dich gern fit halten? Krafttraining zu Hause ist eine gute Option – auch um die Kosten fürs Fitnessstudio zu sparen. Mit diesen simplen und dennoch effektiven Übungen gelingt es auch dir, ob mit oder ohne zusätzlicher Geräte. Show
Motivation und AbwechslungEtwas Gutes für die Gesundheit zu tun, ist immer gut, besonders wenn du dabei auch noch Spaß hast, denn ab dem 25. Lebensjahr beginnt der Körper damit Muskelmasse abzubauen. Heißt: Körperfett setzt sich leichter an. Grund genug, um mit der eigenen Fitness und dem Muskelaufbau zu starten. Wenn du jetzt vielleicht denkst, dass es dafür bei dir längst zu spät sei, irrst du dich, denn um mit Fitness anzufangen, ist es nie zu spät und Übungen für einen definierten Muskelaufbau und für etwas Gewichtsverlust schaden nicht. Das Gute an Krafttraining zu Hause ist, es bietet dir zusätzlich die Möglichkeit viele Übungen mit Geräten, aber auch ohne Geräte durchführen zu können und es spart langfristig auch noch Geld, dass du sonst vielleicht fürs Fitnessstudio ausgegeben hättest. Je öfter du dein Training und damit verbunden die Übungen ausübst, desto mehr profitiert davon neben deiner körperlichen Fitness natürlich auch dein positives Körper- und Selbstwertgefühl. Affiliate Link Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht – Neuausgabe: Der Weltbestseller komplett überarbeitet und in Farbe Jetzt shoppen19,99 € Gründe fürs Krafttraining
Krafttraining zu Hause: Effektive ÜbungenMit Krafttraining zu Hause kannst du dir endlich den Gang ins Fitnessstudio sparen. Besser noch: Kein Regen dieser Welt wird dir die Lust auf ein Training vermiesen, denn für die Übungen zu Hause brauchst du jetzt nicht mehr herauszugehen, um deinen Muskelaufbau fördern und deine Kraft und deine Ausdauer trainieren zu können. Bei den nachfolgenden Übungen wird der gesamte Körper trainiert. Dazu zählen neben Bauch, Beine, Po, auch der Rücken. Teure Geräte spielen in deinem Krafttraining zu Hause erstmal keine Rolle. Lediglich eine Trainingsmatte brauchst du für dein Krafttraining. Mit Hilfe von Kurzhanteln kannst du bei manchen Übungen die Effektivität und Schwere verändern. Aber als Anfängerin reicht es erstmal, wenn du nur mit deinem eigenen Körpergewicht trainierst, denn das ist für deinen Körper zu Anfang schon ungewohnt und anstrengend genug. Affiliate Link -33% Fitnessmatte mit Tragegurt, rutschfest, phthalatfrei - Bestseller Jetzt shoppen19,99 €29,99 € Wichtig vorab:
1. Übung: KniebeugenTrainierte Muskeln: Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur
2. Übung: CrunchesTrainierte Muskeln: der gesamte Bauch
3. Übung: BeckenbrückeTrainierte Muskeln: Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur und unterer Rücken
4. Übung: BergsteigerTrainierte Muskeln: der ganze Körper
5. Übung: LiegestützTrainierte Muskeln: Rumpfmuskulatur
6. Übung: Reverse FlyTrainierte Muskeln: oberer Rücken
7. Übung: PlanksTrainierte Muskeln: der ganze Körper
Krafttraining zu Hause mit GerätenDein Krafttraining zu Hause soll durch passende Geräte erweitert und dein Training so noch effektiver werden? Dann sind diese Geräte genau das Richtige für dich und deine Fitness: Fitnesstracker: Mit der Herzfrequenzmessung kannst du deinen Kalorienverbrauch besser tracken, das Training optimieren und Gesundheitstrends aufdecken. Der Fitnesstracker zeigt dir jederzeit, auch während und nach deinem Krafttraining zu Hause, bequem deinen Kalorienverbrauch und die Schritte, die du am Tag gelaufen bist, an. Ein super Gerät für alle, die gern ihre Fitness im Auge behalten möchten. Affiliate Link -18% Fitnesstracker, unterschiedliche Trainingsmodi, schwarz Jetzt shoppen122,05 €149,95 € Kettlebells: Bringst du Kettlebells in dein Krafttraining zu Hause mit ein, kannst du deine Kraft und Kraftausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit trainieren. Die Kettlebells lassen sich super schnell und einfach in verschiedene Übungen einbauen. Affiliate Link Kettlebells, unterschiedliche Gewichtsgrößen Jetzt shoppen50,21 € Resistance Band: Mit dem Allroundtalent unter den Geräten kannst du nahezu alles trainieren, ob Tri- oder Bizeps, Rücken, Beine, Po oder Schultern. Das Widerstandsband ist super einfach im Krafttraining zu Hause einzusetzen. Affiliate Link -15% Resistance Bänder mit unterschiedlichem Widerstand Jetzt shoppen10,99 €12,99 € Gymnastikball: Gymastikbälle eignen sich vor allem, um den Muskelaufbau im Bauch zu Hause zu trainieren oder um mit dem Körper eine gesunde Haltung während des Arbeitens einzunehmen. Affiliate Link Gymnastikball mit E-Book und Luftpumpe, unterschiedliche Farben 18,95 € Liegestützgriffe: Liegestützgriffe sind für alle die Probleme oder wenig Kraft in den Handgelenken haben eine super schonende Alternative für Übungen wie Liegestütz, die gerne und viel im Krafttraining zu Hause gemacht werden. Vibrationsplatte: Die Vibrationsplatte aktiviert die tieferliegenden Muskeln im Körper während des Krafttrainings zu Hause und reduziert das Körperfett. Affiliate Link -15% Vibrationsplatte, fünf Trainingsprogramme, 180 Stufen, Bluetooth-Lautsprecher, einfache Aufbewahrung Jetzt shoppen168,99 €199,00 € Blackroll: Eine Blackroll ist ein Wunder- und Heilmittel bei Verspannungen und Verklebungen der Muskulatur beziehungsweise der Faszien. Ein beliebtes Gerät – auch fernab des Krafttrainings zu Hause. Affiliate Link -10% Blackroll, verschiedene Farben Jetzt shoppen26,90 €29,90 € Einige Links in diesem Artikel sind kommerzielle Affiliate-Links. Wir kennzeichnen diese mit einem Warenkorb-Symbol. Mehr Informationen dazu gibt es hier. |