Getränke oder Pulver mit hohem Eiweißanteil versprechen, den Hunger zu dämpfen und so einfaches Abnehmen zu ermöglichen. Für wen die Eiweißshakes einen Nutzen haben. Show
Mit dem Abnehmen verhält es sich umgekehrt wie mit Geldgeschäften. Erfolgreich ist, wer mehr verbraucht, als er einnimmt - in diesem Fall Energie. Da fast jede Diät darauf setzt, weniger Kalorien aufzunehmen, als im Tagesverlauf verbraucht werden, ist prinzipiell auch jede dieser Methoden zum Abspecken geeignet. Die Frage ist nur, wie praktikabel der Ansatz über einen längeren Zeitraum ist. Dabei gibt es kein pauschales Rezept. Die Wahl einer Abnehmmethode hängt auch von persönlichen Vorlieben ab. Wir haben die 15 populärsten Methoden für Sie bewertet. Teil 2: Formula-Diäten. So funktioniert's: Eiweißhaltige Drinks, Pulver oder Riegel, wie es sie in Apotheken oder Drogerien zu kaufen gibt, ersetzen eine bis alle Mahlzeiten. Die Zusammensetzung der Produkte ist gesetzlich geregelt, sie müssen alle wichtigen Nährstoffe und Vitamine enthalten. Zu den Produkten gehören beispielsweise "Slim Fast", "BCM-Diät" oder "Herbalife Formula 1". Formula-Produkte sind mitunter auch Bestandteil medizinischer Abnehmprogramme für schwer übergewichtige Patienten. Sie werden dabei allerdings maximal für zwölf Wochen und nur unter ärztlicher Aufsicht eingesetzt. Vorteil: Die Mahlzeiten sind denkbar simpel und schnell zubereitet und auch für unterwegs geeignet. Wer sich an die Vorgaben hält, kann damit seine Kalorienaufnahme auf bis zu 800 bis 1200 Kilokalorien reduzieren. Das enthaltene Eiweiß dämpft Hungergefühle. So kann man etwa 0,5 bis zwei Kilogramm pro Woche abnehmen. Das wirkt motivierend. Nachteil: Die Produkte sind eintönig, die Gefahr, dass die Therapie schnell abgebrochen wird, ist groß. Außerdem sind Drinks und Pulver relativ teuer. Fazit: Allenfalls als Einstieg in eine längerfristige Diät geeignet, sofern danach auch neue Ernährungsgewohnheiten eingeübt werden. Weitere Texte im Ratgeber Diät Eiweißdiät - Wie gefährlich ist die Methode des Diätgurus Dukan? | Formula-Diäten - Können Eiweißshakes längerfristig Mahlzeiten ersetzen? | HCG-Diät - Was ist dran an den Versprechen der "Hollywood-Diät"? | "Ich nehme ab" - Wie funktioniert das Programm der Deutschen Gesellschaft für Ernährung? | Kalorienreduzierte Kost - Helfen Brigitte-Diät und Weight Watchers? | Low-Carb - Sind Atkins-, Logi-, Glyx- und South Beach-Diät eine Alternative? | Low Fat - Reicht es, fettarm zu essen? | Medizinische Diäten - Was erwartet Adipositas-Patienten in der Abspeckkur? | Metabolic Balance - Abnehmen nach Blutwerten? | Mittelmeer-Diät - Nimmt man mit mediterraner Kost ab? | Mono-Diäten - Nur Kohlsuppe, Ananas oder Eier - Kann das funktionieren? | Schlank im Schlaf - Kann die Fettverbrennung nachts angekurbelt werden? | Trennkost - Nützt es, Eiweiß und Kohlenhydrate zu separieren? | Vegetarische Ernährung - Macht Fleischverzicht schlank? | Volumetrics und Co. - Was ist das Energiedichte-Prinzip? | Fazit: Worauf es bei der Diät wirklich ankommt Für Abnehmwillige, Stressgeplagte oder Dauerhungrige ist der Mahlzeitenersatz das perfekte Match. Doch ist er auch was für Dich?  Paulina Autorin Link Teilen schließen Link kopierenPaulina Autorin 4 Min Lesedauer Link Teilen schließen Link kopierenInhaltKeine Zeit zu kochen, aber Du möchtest Dich trotzdem gesund ernähren? Oder möchtest Du Kalorien sparen, um abzunehmen? In beiden Fällen kann ein Mahlzeitenersatz genau das Richtige für Dich sein!Unter Mahlzeitenersatz (engl. Meal Replacement) versteht man einen Ernährungstrend, der aus den USA zu uns kam. Genauer gesagt aus dem Silicon Valley, in dem man sich normalerweise mehr mit IT und Hightech-Industrie beschäftigt als mit Essen. Trotzdem spezialisieren sich immer mehr Hersteller auf diese Art von Drinks, Riegel & Co. Wir verraten Dir, was es damit auf sich hat und ob das Ganze auch was für Dich ist.
Meistens handelt es sich dabei um Pulver, das im Nullkommanix mit Wasser oder Milch angerührt wird. Gerade im stressigen Alltag eine clevere Wahl! Die “Diät” Pulver gibt es mittlerweile in vielen unterschiedlichen Geschmacksrichtungen, darunter natürlich auch die Klassiker Vanille, Erdbeere und Schokolade. Die angerührten Pulver sollen den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen, die er braucht, um optimal zu funktionieren. Das geht schneller als Fast Food, ist dabei aber viel gesünder und kalorienärmer. Dabei gibt es sogar ein paar rechtliche Anforderungen, die ein Shake erfüllen muss, um als vollwertiger Mahlzeitenersatz zu gelten. Diese beziehen sich auf die Kalorien und das Nährstoffprofil (Anzahl an Fett, Kohlenhydraten, Proteinen, Aminosäuren, Vitaminen, Mineralstoffen …). Darüber musst Du Dir aber keine Gedanken machen, denn unsere SHEKO Shakes sind alle als Mahlzeitenersatz zertifiziert1.
Zu busy, um ausgewogen zu essen und deswegen Stammkunde der lokalen Fast Food Szene? Wenn Du Dich jetzt angesprochen fühlst, weißt Du schon, worum es geht. Eigentlich liegt gesunde Ernährung total im Trend, aber im hektischen Alltag fehlt oft ganz einfach die Zeit dafür. Die Entwickler im Silicon Valley können bestimmt ein Lied davon singen. Darum ist es gar nicht so abwegig, dass genau dort das Meal Replacement seinen Ursprung hat. Das kennst Du sicherlich auch: Der Wecker klingelt viel zu früh und so besteht Dein Frühstück maximal aus etwas Klebrigem vom Bäcker. In der Kantine scheint man den Trend zu leichterer Kost verpasst zu haben. Und selbst wenn Du Dich mal zum Meal Prepping aufraffen kannst, verputzt es Dein Mitbewohner, wenn er nachts vom Feiern nach Hause kommt. Und mal ehrlich – solltest Du den Pizzadienst beim abendlichen Netflixen weiterhin so in Anspruch nehmen, wirst Du den Boten bald als ‚Freund der Familie‘ vorstellen müssen. Um diesem Dilemma zu entkommen, haben schlaue Menschen Produkte für den Mahlzeitenersatz entwickelt. Aber auch zum Abnehmen ist unser Mahlzeitenersatz super geeignet. Denn er enthält alle wichtigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die Du in einer ausgewogenen Mahlzeit findest – hat aber viel weniger Kalorien! So kommst Du ganz leicht auf Dein fürs Abnehmen wichtige Kaloriendefizit. Dafür einfach zwei tägliche Mahlzeiten mit SHEKO Shakes ersetzen. Um dauerhaft abzunehmen (und den Jo-Jo-Effekt zu umgehen), solltest Du eine Ernährungsumstellung hin zu einer ausgewogenen Ernährung anstreben, ausreichend Flüssigkeit zu Dir nehmen und Sport in Deinen Alltag integrieren. Auch langfristig können Dich SHEKO Shakes unterstützen. Um Dein Gewicht zu halten und Cheatdays auszugleichen, ersetze einfach nur eine Mahlzeit mit Deinem Lieblingsshake.
Bei der Formula-Diät ersetzt man das Essen zumeist vollständig durch spezielle Shakes oder Fertigdrinks. Damit ist das Hauptkriterium erfüllt: Die Shakes zählen ganz klar als Mahlzeitenersatz. Sie enthalten alle wichtigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe und theoretisch kannst Du mit ihnen unbegrenzt lange das Essen ersetzen, ohne Mangelerscheinungen befürchten zu müssen. Weil sie zumeist als Diätprodukt angepriesen werden und für eine möglichst schnelle Gewichtsabnahme gedacht sind, enthalten Formula-Shakes sehr wenig Kalorien. Damit unterschreitest Du regelmäßig Deinen Grundumsatz und Dein Körper fährt seinen Energiebedarf runter. Das kratzt an Deiner Leistungsfähigkeit und selbst wenn Du leichter wirst, verlierst Du überwiegend Wasser und Muskeln, während die Fettpölsterchen genau da bleiben, wo sie es sich im Laufe der letzten Jahre so gemütlich gemacht haben. Wenn man sich so umhört, scheinen die einschlägig bekannten Produkte außerdem sehr wenig Geschmack mit sich zu bringen. Das macht es schwierig, eine nur aus Formula-Shakes bestehende Diät lange durchzuhalten und der Heißhunger lässt Dich in Tagträumen von verbotenen Süßigkeiten versinken. Und wenn Du dann, nach Wochen der Quälerei, endlich Dein Zielgewicht erreicht hast und Dein Kiefer nicht mehr nur vor Nervosität mahlen darf, haust Du aller Erfahrung nach umso mehr rein. Wegen des Jo-Jo-Effekts sind viele, die mithilfe einer Formula-Diät abgenommen haben, kurze Zeit später wieder bei ihrem Ausgangsgewicht oder sogar darüber. Darum raten Ernährungswissenschaftler und Mediziner nur stark übergewichtigen Menschen zu einer solchen Crash-Diät – quasi als Motivationshilfe für den ersten großen Schritt in der Gewichtsabnahme. Auf Dauer funktionieren langfristige Ernährungsumstellungen aber deutlich besser.
Auch wenn die Zubereitung verdächtig ähnlich klingt, sind Proteinshakes nicht gleichbedeutend mit Shakes für den Mahlzeitenersatz. Die kennt man übrigens schon lange als Formula Diät, doch in der letzten Zeit haben sich die angestaubten Produkte weiterentwickelt. Aber von vorne: Das können ProteinshakesFrüher waren Proteinshakes vor allem was für die hartgesottenen Pumper, die man nach dem Training (und mit irritierter Miene) zusätzlich ein paar verquirlte rohe Eier runterstürzen sehen konnte. Und ja, viele Proteinshakes der ersten Generation haben ähnlich schlecht geschmeckt, wie Du Dir gerade diesen Eiermix ausmalst. Mittlerweile ist viel bekannter, welche positive Wirkung Proteine auf das Training und den Muskelaufbau haben können und so gehört ein Shaker heute in fast jede Gym-Tasche. Zum Glück wurde inzwischen auch kräftig an der Rezeptur und dem Geschmack gefeilt und moderne Proteinshakes schmecken darum nicht nur lecker, sondern liefern neben Eiweiß auch weitere trainingsrelevante Stoffe. Trotzdem sind die meisten Proteinshakes nicht dafür geeignet, um mit ihnen eine ganze Mahlzeit zu ersetzen, denn üblicherweise enthalten sie gar nicht alle überlebenswichtigen Nährstoffe und Vitamine. Wenn also nichts anderes draufsteht, ist ein normaler Proteinshake als Eiweißkick während des Trainings gedacht – essen musst Du trotzdem. Proteinshake 2.0: Mahlzeitenersatz Shake von SHEKOSHEKO bezeichnen wir im Vergleich mit herkömmlichen Protein Shakes gerne als “Proteinshake 2.0”: Mit rund 22 g Eiweiß pro Portion unterstützt Dich unser Shake beim Kraft- und Ausdauertraining2. Dabei enthält der Shake allerdings – wie ein Formula-Shake – alle Nährstoffe, Vitamine, Ballaststoffe und Spurenelemente, die Dein Körper so braucht. Bestseller 🔥 Sale ⚡ Shape BoxNormaler Preis 84,95 € Verkaufspreis 84,95 € Normaler Preis 89,85 € Grundpreis 62,93 € / pro kg inkl. MwSt.zzgl. Versand Zum Produkt Sale Als Schleckermäuler ist uns der Geschmack aber genauso wichtig, wie die Nährstoffzusammensetzung. Darum schmeckt SHEKO auch richtig lecker und bietet eine große geschmackliche Vielfalt. Mit 202 kcal pro Portion ist es außerdem kalorienärmer als eine vollwertige Mahlzeit. Weil wir SHEKO aber nicht nur als Diätprodukt entwickelt haben, kann unser Shake noch viel mehr und ist Dein kleiner Helfer für den Alltag. 1 Frühstück ersetzen, weil Du 7x gesnoozed hast und darum keine Zeit mehr zum Brot schmieren bleibt. Shake anrühren schaffst Du in unter einer Minute und im morgendlichen Stau kannst Du Dein Frühstück dann ganz gemütlich trinken. 2 Vormittagstief mit einem kleinen Snack umgehen, sodass Du voller Elan nachschauen kannst, was es mittags in der Kantine gibt. 3 Mittagessen ersetzen, weil Dein Chef – ausnahmsweise, aber es ist wirklich ganz dringend! – noch was von Dir braucht und Du es darum leider nicht in die Kantine schaffst. 4 Nachmittagstief mit einem kleinen Energiekick bekämpfen, sodass Du auf dem Heimweg doch noch kurz im Gym vorbeischaust. 5 Abendessen ersetzen, wenn wegen Snooze, Chef & Gym wieder keiner Zeit hatte einzukaufen und der Kühlschrank gähnend leer ist.
Im besten Fall probierst Du nicht alle fünf Fälle an einem Tag aus. Ab und an was Festes zwischen die Zähne zu bekommen, ist auch wichtig. Balance ist das Stichwort – mehr dazu verraten wir Dir übrigens in dem Artikel zum gesunden Abnehmen. Aber Du kannst ganz einfach eine oder zwei Mahlzeiten täglich durch SHEKO ersetzen und versorgst Deinen Körper so optimal mit Nährstoffen.
Der Shake hält Dich lange satt und Du gehst mit mehr Energie durchs Leben. Weil Du nebenbei Kalorien sparst, kannst Du beim Sonntagsessen auch mal richtig schlemmen. Oder Dich ohne schlechtes Gewissen durch das Gelato-Sortiment Deiner Lieblingseisdiele probieren. Das Ganze kannst Du übrigens durchziehen, so lange Du Lust hast. Ob nur für ein paar Wochen oder langfristig: SHEKO unterstützt Dich dabei, Dich gesund zu ernähren. Trotzdem musst Du auf nichts verzichten – auf Dauer ist das nämlich am allerwichtigsten. Die SHEKO-Vorteile auf einen Blick:
Wenig Kalorien So kommst Du leicht auf Dein Kaloriendefizit3 Viel Protein Um Deine Muskeln auch während der Diät zu erhalten2 Aktivierung des Stoffwechsels Viele Nährstoffe, die Dich optimal versorgen4
Auf dem Weg zum Wunschgewicht können Dich Mahlzeitenersatz Shakes unterstützen. Du sparst Kalorien, wirst aber trotzdem mit allem versorgt, was Du brauchst (bei zertifizierten Produkten). Und genau hier kommt das Problem: Achte auf vernünftige Produkte mit wertvollen Inhaltsstoffen, eine vollwertige Ernährung und eine gesunde Abnahme, um den Jo-Jo-Effekt und Heißhunger zu umgehen. Aber auch, um das Gewicht zu halten und im stressigen Alltag auf die Ernährung zu achten, ist ein Mahlzeitersatz sinnvoll. Bei den vielen Herstellern, Drinks, Anleitungen und Einsatzmöglichkeiten verlierst Du den Überblick? Dann kommen hier unsere Fragen und Antworten! Das hängt ganz davon ab, wie viel Gewicht Du verlieren möchtest. Je nach Diät- und Ernährungsplan ersetzt Du entweder ein, zwei oder alle drei Mahlzeiten mit einem Diät Shake. Unter Mahlzeitenersatz versteht man einen mit Pulver und Wasser (oder Milch) angerührten Shake, der alle wichtigen Nährstoffe enthält und eine vollwertige Mahlzeit ersetzt. Der Shake hilft Dir dabei, Gewicht zu verlieren. Eine ausgewogene Ernährung ist immer noch am gesündesten. Du solltest Dich also nicht den ganzen Tag nur von Shakes ernähren. Wenn Du darauf und auch hochwertige Produkte wie SHEKO Shakes achtest, sind Mahlzeitenersatz Shakes eine gute Alternative und Hilfe für Figurbewusste, die auf ihr Gewicht achten. Na klar! Das funktioniert über das sogenannte Kaloriendefizit. Mit SHEKO Shakes kannst Du lecker Kalorien sparen und nimmst trotzdem eine vollwertige Mahlzeit zu Dir3. 1 Das Produkt entspricht der EU-Gesetzgebung: 1169/2011, 1333/2008, ZZulV, 1129/2011, 2016/1413, 1170/2009, 1924/2006, 2018/775, 2073/2005. 2 Proteine tragen zu einer Zunahme an Muskelmasse bei. Proteine tragen zur Erhaltung von Muskelmasse bei. 3 Zum Abnehmen musst Du im Rahmen einer kalorienreduzierten Ernährung zwei tägliche Mahlzeiten durch SHEKO Shakes ersetzen. 4 Zink trägt zu einem normalen Kohlenhydratstoffwechsel bei. Abnehmen Im Fitnessstudio sieht man sie überall: Protein Shakes. Doch wie gesund und effektiv sind sie... 5 Min Lesedauer Abnehmen Pillen, Nulldiät, FDH - nachhaltig ist das Abnehmen so nicht. Wir zeigen Dir, wie gesund... 4 Min Lesedauer Abnehmen Leckere Verführungen warten an jeder Ecke auf Dich. Wir zeigen Dir versteckte Kalorienfallen und wie... 4 Min Lesedauer Ernährung Gemüse ist gesund? Die Gemüse-Welt ist groß und so ist auch die Verwirrung beim Thema... 2 Min Lesedauer Abnehmen Du hast erfolgloses Abnehmen satt und bist genervt von Diäten, die nichts bringen? Die Lösung:... 4 Min Lesedauer Abnehmen Was sagt der Körperfettanteil aus und wofür brauchen wir Körperfett? Die Antworten und verschiedene Messmethoden... 6 Min Lesedauer Abnehmen Du bist auf der Suche nach einer einfachen Diät, bei der Du nicht auf alles... 7 Min Lesedauer Abnehmen Du hast viele Diäten ausprobiert, aber nichts hat funktioniert? Und nun hast Du die Nase... 4 Min Lesedauer Abnehmen Nach dem Abnehmen schlägt er zu: der Jo-Jo-Effekt. Wie ein Jo-Jo geht Dein Gewicht rauf... 7 Min Lesedauer Abnehmen Abnehmen mit Shakes - kann das gesund sein? Wir verraten, worauf es ankommt und wie... 5 Min Lesedauer Abnehmen Eiweißshakes zum Abnehmen und zum Muskelaufbau?! Lies in unserem Artikel, was ein Protein-Drink wirklich bewirken... 4 Min Lesedauer Abnehmen Eiweiß als Diät-Booster? Wir stellen Dir die Eiweiß Diät vor und verraten, warum und wie... 8 Min Lesedauer Abnehmen Mit der BCM-Diät zum Traumgewicht - funktioniert das? Wie und warum es wirklich klappt, erfährst... 5 Min Lesedauer Abnehmen Weniger essen und mehr trainieren - abnehmen ist doch so einfach! Warum das Gewicht aber... 3 Min Lesedauer Abnehmen Möglichst schnell abnehmen? Mit der Crash Diät kein Problem - denkste! Warum das keine so... 3 Min Lesedauer Abnehmen Mit der falschen Ernährung purzeln die Pfunde nur sehr langsam. Wir zeigen, welche Lebensmittel besonders... 7 Min Lesedauer Ernährung Kann man mit Intervallfasten abnehmen? Wie gesund ist die 16:8 Diät? Wir klären auf. 5 Min Lesedauer Beliebt Die Fettverbrennung in Schwung bringen: Mit unseren Tipps kannst Du kleinen Fettpölsterchen einheizen und Deine... 4 Min Lesedauer Ernährung Schlemmen ohne Reue trotz Diät? Cheat Day sei Dank! Welche Fehler Du aber trotzdem besser... 6 Min Lesedauer Beliebt Für den Fall, dass Du noch keinen Plan hast (im wahrsten Sinne): Ein Ernährungsplan zum... 4 Min Lesedauer Pssst ... hier gibt's 10% für Dich!Abonniere unseren Newsletter und sichere Dir 10% Rabatt auf Deine erste Bestellung & weitere tolle Überraschungen!
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Noch Fragen?Antworten findest Du in unserem Help Center. Wirst Du auch da nicht fündig, ist unser Team für Dich da! Kann man sich nur von Protein Shakes ernähren?Beim Abnehmen mit Eiweißshake verzichtest Du ebenfalls zum größten Teil auf zucker- und stärkehaltige Lebensmittel und ernährst Dich stattdessen hauptsächlich von proteinreicher Kost. Am besten geht das in Form von Shakes. Somit gleicht Abnehmen mit Eiweißshake ebenso einer Mono-Diät.
Wie viele Mahlzeiten mit Shake ersetzen?Der Diät Shake soll laut Hersteller nicht länger als zwei Wochen getrunken werden und ersetzt auch keine ausgewogene Ernährung. Eignet sich jedoch gut für Intervallfasten (z.B. zwei Wochen zwei Mahlzeiten ersetzen, dann zwei Wochen nur eine).
Was passiert wenn man jeden Tag ein Protein Shake trinkt?Eiweißreiche Lebensmittel und daher auch Proteinshakes halten uns länger satt. Die Erklärung ist der niedrige glykämische Index. Dieser sorgt dafür, dass unser Blutzucker nicht so schnell ansteigt und unliebsamer Heißhunger fernbleibt.
Kann man trotz Protein Shake Abnehmen?Gleichzeitig sorgen proteinreiche Mahlzeiten für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl, was dabei hilft, das Kaloriendefizit ohne Heißhunger zu erreichen und auch zu halten. Proteinshakes sind auch deshalb zum Abnehmen geeignet, weil sie eine gute Alternative zu süßen Snacks und kalorienreichen Desserts darstellen.
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Können Protein Shakes eine Mahlzeit ersetzen?
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