Crash diät bedeutung

Eine Crash Diät ist eine Ernährungsform, bei der in kurzer Zeit mögliche viel Gewicht verloren werden soll, was nicht immer gesund ist. Eine solche Diät kann für den Körper und die Psyche sehr belastend sein.

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Was ist eine Crash Diät?

Bei einer Crash Diät handelt es sich um eine radikale Ernährungsumstellung mit einem großen Kaloriendefizit.

Das Ziel einer Crash Diät ist es, möglichst viel Gewicht in möglichst kurzer Zeit abzunehmen. Dafür wird die Kalorienzfuhr stark verringert.
Bei einer Crash Diät werden oft für mehrere Wochen weniger als 1000 Kalorien pro Tag verzehrt. Das kann zu einer einseitigen Ernährung führen.
Durch die geringere Kalorienzufuhr soll der Körper angeregt werden, zur Energiegewinnung auf seine Fettreserven zurückzugreifen, um diese abzubauen.
Der schnelle Abnehmerfolg bei einer Crash Diät kann motivierend sein. Allerdings ist auch die Gefahr groß, das verlorene Gewicht danach wieder zuzunehmen.
Auch wenn radikale Diäten einige Nachteile mit sich bringen, können Sie dennoch der entscheidende Motivationsschub für einen gesünderen Lebensstil sein. Dafür ist jedoch eine nachhaltige Ernährungsumstellung notwendig.

Was ist eine Crash-Diät? Durch eine geringe Kalorienzufuhr soll das Körpergewicht möglichst stark sinken imago images / STPP

Das passiert bei einer Crash Diät im Körper

Bei einer Crash Diät macht sich der Gewichtsverlust meistens schnell auf der Waage bemerkbar. Bei dem verlorenen Gewicht handelt es sich jedoch oft nicht nur um Fett.

Zunächst verliert der Körper bei einer radikalen Diät viel Wasser. Das geschieht, da der Körper als Energiequelle zuerst auf die wasserreichen Glykogenspeicher in den Muskeln zurückgreift.
Als nächstes greift der Körper auf die Muskelmasse zu und baut diese nach und nach ab. So versorgt er sich mit essentiellen Aminosäuren.
Durch den Verlust an Muskelmasse sinkt der Kalorienbedarf, da der Körper für den Erhalt der Muskeln viel Energie benötigt. Damit wird das Kaloriendefizit mit der Zeit kleiner.
Durch die verringerte Muskelmasse werden Betroffene antriebsloser und bewegen sich weniger. Das lässt den Abehmerfolg nach einiger Zeit stillstehen.
Durch Sport und eiweißreiche Ernährung kann dem Muskelabbau entgegengewirkt werden. Dies erfordert jedoch viel Disziplin, da dem Körper wenig Energie zur Verfügung steht.

Das sind die Gefahren einer Crash Diät

Eine radikale Diät kann einige Nachteile für den Körper und die Psyche mit sich bringen.

Bei einer Crash Diät fehlt es dem Körper an wichtigen Nährstoffen. Das kann negative Auswirkungen auf das Immunsystem, Haut und Haare haben.
Eine Crash Diät kann sich zudem negativ auf den Hormonhaushalt auswirken. Durch den Nährstoffmangel hat der Körper Probleme die Hormone im Gleichgewicht zu halten.
Wenn nur durch ein radikales Kaloriendefizit abgenommen wurde, das nicht langfristig aufrecht erhalten werden kann, besteht die Gefahr, dass der Gewichtsverlust nicht nachhaltig ist - der berüchtigte Jojo-Effekt stellt sich ein.
Eine radikale Diät hat auch Folgen für die Psyche. Das liegt an der zweifachen Belastung durch die fehlende Energie einerseits und den starken Fokus auf Kalorien und Essen andererseits.
Wenn Essen in "gut" und "böse" unterteilt wird, kann das zu Problemen nach der Diät führen und unter anderem die Entstehung von Essstörungen begünstigen.

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Was ist eine Crash-Diät, wie viel Kalorien darf ich dabei zu mir nehmen und wie schnell kann ich Gewicht verlieren? Erfahre mehr!

Definition: Was ist eine Crash-Diät?

Eine Crash Diät meint in der Umgangssprache eine strenge Reduktionsdiät, um schnell Gewicht zu verlieren. Wobei schnell natürlich relativ zu verstehen ist. Denn eine Gewichtsabnahme, ist nicht nur von der Ernährung abhängig. Hingegen spielen auch Ausgangsgewicht, Alter, Geschlecht, Veranlagung, Stress und natürlich körperliche Aktivität eine Rolle. Diätprogramme, die versprechen, eine bestimmte Anzahl an Kilos in einem bestimmten Zeitraum zu verlieren, sind unseriös.

Fasten und Crash Diäten – Was ist der Unterschied?

Im Gegensatz zum Heilfasten oder einer Detox Kur ist das Ziel einer Crash-Diät nicht die Entgiftung des Körpers, sondern der Gewichtsverlust. Bei einer Crash Diät sind auch mehr Kalorien erlaubt. Zusätzlich sorgt Sport für einen höheren Kalorienverbrauch, während beim Fasten nur Entspannungsübungen auf dem Programm stehen.

Wie funktioniert die Crash Diät?

Die bekannteste Crash-Diät ist die Formula-Diät. Dabei nimmst du vor allem anrührbare Shakes zu dir und richtest dich nach einem strengen Ernährungsplan. Das Konzept ist bewährt: Mediziner empfehlen kalorienarme Formula-Diäten bei Adipositas zu Beginn eines längeren Abnehmprogramms. Denn ein schnelles Purzeln der Pfunde kann motivieren, eine Diät über die geplante Dauer durchzuhalten.

Der Vorteil dieses Konzept ist, dass du sicher gehen kannst, trotz der geringen Nahrungsaufnahme alle wichtigen Vitamine und Mineralien zu dir zu nehmen. Sei kritisch mit Diäten, bei denen über drei Tage oder sieben Tage nur Joghurt oder Quark auf dem Speiseplan stehen. Denn so erhält dein Körper nicht alle notwendigen Nährstoffe. Kohlsuppen liefern zwar viele Vitamine, können jedoch in großen Mengen den Magen belasten. Nur ein Verzicht Fleisch wiederum ist kein Garant zum Abnehmen.

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Wie lange dauert eine Crash Diät?

Eine Crash-Diät kann drei, sieben Tage oder auch bis zu zwölf Wochen dauern, wenn es sich um eine Formula-Diät handelt. Nach drei Wochen ist bei einer Formula-Diät jedoch eine ärztliche Betreuung notwendig.

Wie viele Kalorien sollte ich mindestens, wie viele maximal zu mir nehmen?

Während du beim Fasten nur 300 bis 500 Kalorien täglich zu dir nimmst, sind bei einer Formula Diät täglich mindestens 800 und maximal 1.200 Kalorien die offizielle Empfehlung. Diese Mindestmenge täglich ist notwendig, um die Organe zu versorgen. Eine zu geringe Kalorienaufnahme wertet der Körper als Warnsignal und fährt den Stoffwechsel herunter, sodass sich der Grundumsatz senkt. Maximal 1.200 kcal solltest du täglich zu dir nehmen, wenn du pro Woche bis zu ein Kilo abnehmen willst. Hierfür gibt es jedoch keine Garantie. Die Rechnung ergibt sich durch einen durchschnittlichen Tagesbedarf an 2.000 Kilokalorien. 7.000 kcal musst du einsparen, um ein Kilo Fett zu verlieren. Während du über die Ernährung circa 5.600 Kalorien einsparen kannst, kannst du mit drei Sporteinheiten von 45 Minuten in der Woche weitere 1.400 Kalorien zusätzlich verbrennen.

Crash-Diät – Konzept

Bei der einer Crash-Diät mit Trinkkost trinkst du während der 1. Phase über drei Wochen lang morgens und abends Trinkkost Slim Vegan oder Slim Fruity (308/278 Kalorien). Mittags nimmst du eine vollwertige Mahlzeit mit 300 bis 600 Kalorien zu dir. Zwischendurch sind zweimal täglich Obst oder Gemüse in Form von Rohkost (circa 100 Gramm) erlaubt. Kalorienarme Rezepte inklusive Einkaufslisten liefert dir der Trinkkost Diätplan.

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Ab der vierten Woche folgt Phase 2: die Stabilisierung durch Ernährungsumstellung, indem du noch eine Mahlzeit täglich durch einen Shake ersetzt.

Was steckt in der Trinkkost Formula-Diät?

Die Rezeptur von Diät Shakes ist unterschiedlich. Laut Diätverordnung muss jeder Diätshake bestimmte Nährstoffe enthalten. Dazu gehören Vitamine und Mineralien sowie Ballaststoffe, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in einem ausgewogenen Verhältnis. Die meisten Diätpulver basieren auf Sojaeiweiß mit zugesetzten Vitaminen und Mineralstoffen. Andere Diät Shakes wie Trinkkost Slim enthalten Obst, Gemüse, Hafer und Milch, und kommen dadurch ohne künstliche Vitamine und Soja aus. Bestimmte Ballaststoffe wie Flohsamenschalen und Inulin können neben einem hohen Anteil an pflanzlichem Eiweiß die Sättigung unterstützen. Vegane Abnehmshakes liefern pflanzliches Eiweiß aus Erbsen, Sonnenblumenkernen und Walnüssen.

Wie viel Sport ist bei Crash Diäten notwendig?

Eine Crash Diät lässt sich sinnvoll mit Ausdauersport oder leichtem Krafttraining ergänzen. Drei Sporteinheiten pro Woche, wie zum Beispiel 30-45 Minuten Joggen, Pilates oder Schwimmen, ergänzen die Diät sinnvoll. Tempo und Dauer der Sporteinheiten sollten aber auf deine individuellen Fitness abgestimmt sein. Spaziergänge von anderthalb Stunden können eine Sporteinheit ersetzen. Auch ein Schrittzähler ist hilfreich: 5.000 Schritte täglich sind anfangs ein guter Wert, die du später auf 10.000 Schritte steigern kannst. Aber auch hier gilt: Lasse dich medizinisch beraten, wie viel Sport und Bewegung bei deiner individuellen Fitness sinnvoll ist.

Wann solltest du eine Crash Diät nicht durchführen?

Eine stark kalorienreduzierte Diät solltest du nicht durchführen:

bei Untergewicht
in der Schwangerschaft
bei Diabetes, Nieren- oder Leberleiden und anderen Erkrankungen nur nach Absprache mit deinem Hausarzt

Immer empfehlen wir, vor einer Formuladiät, Rücksprache mit deinem Hausarzt zu halten. Eine ärztliche Betreuung ist medizinisch notwendig, wenn du eine Formula Diät über einen längeren Zeitraum als drei Wochen durchführen möchtest.

Wie viel Kilo kann ich abnehmen?

Wie viele Kilos du pro Woche verlieren kannst, hängt unter anderem von deinem Gewicht, Alter, Geschlecht, deiner Größe, Bewegung und genetischer Veranlagung ab. Die Ernährung ist also nur ein Faktor. Es kann durchaus sein, dass du nach einer Woche bereits ein bis zwei Kilos weniger auf die Waage bringst – oder auch nur ein Pfund. Beachte aber, dass ein Kilo auf der Waage nicht einem Kilo Fett entspricht. Gerade anfangs verlierst du durch die Reduzierung der Kohlenhydrate viel Wasser. Außerdem verlierst du Muskelmasse, wenn du kein Kraftraining betreibst. Solltest du gar nicht abnehmen oder gar noch mehr Pfunde auf die Waage bringen, dann lasse dich ärztlich beraten. Bestimmte chronische Erkrankungen wie Hashimoto können ebenfalls die Ursache für Übergewicht sein.

Mit Crash Diät langfristig abnehmen? Gewichtsverlust in Studien

Bei starkem Übergewicht solltest du die Crash-Diät mit einer Ernährungsumstellung, Bewegung und Verhaltenstherapie kombinieren. Studien zu einer Formula Diät mit Trinkkost liegen nicht vor. Allerdings zeigten Studien mit vergleichbaren Programme auf, dass Probanden langfristig ihr Gewicht halten konnten.

Eine dänische Studie aus dem Jahr 2017 kam zu dem Ergebnis, dass noch nach drei Jahren der Gewichtsverlust durch eine Formula-Diät von etwa zehn Prozent bei den Teilnehmern und Teilnehmerinnen stabil blieb.

Bei älteren adipösen Personen bewirkte in einer Studie der Oxford University von 2017 eine Formula-Diät kombiniert mit drei Sporteinheiten pro Woche einen Gewichtsverlust von elf Prozent nach zwölf Wochen. Das entspricht bei einem Ausgangsgewicht von 100 Kilo elf Kilogramm, also einer Abnahme von einem knappen Kilo pro Woche. Eine Vergleichsgruppe, die kalorienarme Mischkost erhielt, verlor nur 5.1 Prozent des Körpergewichts.

Was Essen bei Crash Diät?

Das Grundprinzip ist einfach: Wenige Kalorien, weniger Fett, fast keine Kohlenhydrate. Bei dem penibel einzuhaltenden Wochenplan kommt an fünf Tagen die Woche ein Kornspitz auf den Teller, ansonsten nur Produkte wie Tomaten, Eier, Geflügel, Thunfisch, Salat, Ananas, Joghurt sowie viel Wasser und Kaffee.

Wie lange dauert eine Crash Diät?

Halte die Crash Diät möglichst kurz Je länger du die Crash Diät durchführst, desto anstrengender ist sie auch. Deshalb sollte die Diät nicht länger als vier Wochen andauern.

Kann eine Crash Diät funktionieren?

Durch Crash Diäten verlangsamt sich der Stoffwechsel und der Kalorienbedarf sinkt. Crash Diäten bergen das Risiko des Jojo-Effekts und können kurzfristig zwar beim Abnehmen helfen, langfristig aber eher zu einer Gewichtszunahme führen.

Was ist die beste Crash Diät?

Die Thonon-Diät gilt als effektive Methode, um möglichst schnell möglichst viel abzunehmen – bis zu zehn Kilogramm in nur zwei Wochen soll man damit verlieren können. Funktionieren soll das mit extrem kalorienarmer, dafür proteinreicher Nahrung. Drei Mahlzeiten am Tag, jeweils 600 bis 800 Kalorien.