Bauch grummelt die ganze zeit was tun

Wenn es im Bauch blubbert und grollt, ist das nicht nur unangenehm, sondern kann auch schmerzahft sein. B.Z. verrät, was gegen Bauchprobleme hilft.

Bei dem einen ist es die deftige Bohnensuppe, bei dem anderen lässt Kuhmilch den Darm vor sich hin blubbern. Blähungen sind lästig, peinlich und manchmal auch schmerzhaft. Blähungen entstehen durch verschluckte Luft oder durch Gase, die sich im Dickdarm bei der Verdauung bilden. Hier einige Tipps gegen das Bauchgrollen:

Gut gekaut ist halb verdaut! An dieser alten Weisheit ist was dran. Denn intensives Kauen bedeutet langsames Essen, gründliches Zerkleinern und damit auch gutes Verdauen. Wer das Essen hastig schlingt, schluckt auch mehr Luft. Verteilen Sie die Nahrung auf mehrere kleine Mahlzeiten täglich, so entlasten Sie Magen und Darm.

Getränke wie Cola und Mineralwasser sollte man besser vermeiden, da sie viel Kohlensäure enthalten.

Auch in manchen „zahnfreundlichen“ Kaugummis sind Zuckeraustauschstoffe wie Sorbit enthalten, die Blähungen verursachen können.

Die Nahrung kann schneller transportiert werden. wenn man mit regelmäßiger Bewegung den Darm in Schwung hält. Hilfreich ist ein Verdauungsspaziergang nach dem Essen.

Nicht zu viel zu den Mahlzeiten trinken, das könnte den Magensaft zu stark verdünnen. Besser zwischen den Mahlzeiten trinken, insgesamt etwa anderthalb bis zwei Liter pro Tag. Meiden Sie übermäßigen Alkohol-, Nikotin- und Kaffeegenuss.

So gesund sie auch sind – ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte oder Vollkorn können im untrainierten Darm Blähungen verursachen. Der Darm muss sich daran erst langsam gewöhnen, nach einigen Wochen wird er die gesunde Vollwertkost besser vertragen.

Testen Sie, von welchen Speisen Sie Blähungen bekommen, und meiden Sie diese. So grummelt es bei vielen Menschen heftig im Bauch, wenn sie Schwarzwurzeln essen – Zwiebeln, Kohlgerichte und Bohnen. Andere leiden bei frischem Brot.

Treten die Blähungen nach Milch oder Milchprodukten auf, könnte es sich um eine Milchzuckerunverträglichkeit handeln. Ein Verdacht sollte vom Arzt überprüft werden.

Oft hilft bei Beschwerden schon eine Wärmeflasche auf dem Bauch, ein Spaziergang nach dem Essen oder ein Kräutertee mit Fenchel, Kümmel, Anis oder Pfefferminze. Wenn diese Tipps nicht fruchten, gibt es in der Apotheke verschiedene pflanzliche oder synthetische Arzneimittel, die die Blähungen vertreiben.

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Um das teils tabusierte Thema Blähungen (Flatulenzen) macht manch einer beim Arztbesuch lieber einen Bogen. Das ist verständlich, aber nicht ratsam. Denn wenn man ständig von einem Blähbauch (Meteorismus), Völlegefühl und Rumoren im Darm geplagt wird oder wenn man den Eindruck hat, dass mit dem Bauch etwas nicht stimmt, sollte ein Arzt das auf jeden Fall überprüfen.

Um es gleich vorwegzunehmen: Hinter Blähungen steckt mehrheitlich nichts Besorgniserregendes. Häufig handelt es sich nur um ein Ernährungsproblem, das sich mit ein paar Umstellungen gut in den Griff bekommen lässt (siehe Kapitel "Selbsthilfe, Therapie" in diesem Beitrag).

Bei Laktoseintoleranz können Milchprodukte zu Blähungen führen

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Manchmal steckt eine Lebensmittelunverträglichkeit dahinter

Mitunter können sich hinter einem Blähbauch aber auch regelrechte
Lebensmittelunverträglichkeiten verbergen. Dazu gehören etwa dieUnverträglichkeit von Fruchtzucker, die sogenannte Fruktoseintoleranz oder intestinale Fruktosemalabsorption,  von Milchzucker (Laktoseintoleranz) oder von Gluten (Zöliakie, siehe unten). Die Grenzen zum Krankhaften sind hier fließend. Krankheitswertig ist es sicher, wenn weitere  Beschwerden dazukommen wie Bauchschmerzen und  Unregelmäßigkeiten beim Stuhlgang,  vor allem Durchfall.

Eine der häufigsten krankhaften Ursachen von Blähungsbeschwerden ist wohl der Reizdarm beziehungsweise das Reizdarmsyndrom. Weitere Informationen zu den genannten Krankheitsbildern finden Sie im Kapitel "Ursachen".

Lebensmittelunverträglichkeiten: Ein Überblick

Hinter Blähungen, Durchfall oder Bauchschmerzen können Intoleranzen auf bestimmte Nahrungsmittel stecken. Einige Menschen vertragen zum Beispiel Fruchtzucker schlecht, andere Laktose oder Gluten

Überblähung oder mehr?

Wenn der Darm sich verkrampft, kann er an seinen Krümmungen rechts und links im Bauch die Luft "einklemmen". Die Folgen: Überblähung, Kleidung wird beengend, Bauchschmerzen oder heftiges Rumoren.

Dahinter können viele verschiedene Gründe stecken. Häufig ist die Überblähung durch angestrengtes Zurückhalten der Luft bedingt. Ursache kann auch eine ausgeprägte Verstopfung sein. Seltener sind eine Verengung des Darms, etwa durch Narben, Entzündungen oder eine Geschwulst, oder der weiter oben schon genannte Reizdarm der Grund.

Bauchschmerzen, die nicht kurzfristig wieder abklingen, vom Arzt abklären lassen

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Wenn das Grimmen mehr rechts im Oberbauch, unter dem Zwerchfell, sitzt, wird man alternativ eine Gallenkolik vermuten. Krampfartige Schmerzen auf der linken Seite lassen mitunter aber auch an einen Herzinfarkt denken. Den Eindruck eines Herzanfalles unterstreichen manchmal noch weitere, bei Überblähung keineswegs seltene Beschwerden wie Atemnot, Herzbeklemmungen, Herzstolpern, Schmerzen in der Brust. Selbst Schweißausbrüche und Schwindel sind möglich. Die Funktionsstörung hat sogar einen Namen: Roemheld-Syndrom. Der Arzt wird aber immer ausschließen, dass nicht doch eine andere Erkrankung vorliegt.

Eine akute Überblähung kann im äußersten Fall auf einen Darmverschluss oder eine Darmlähmung hinweisen. Luft ist hier zwar vermehrt vorhanden, sie ist jedoch, wie meist auch der Stuhl, blockiert. Beides kann aus unterschiedlichen Gründen mit starken Bauchschmerzen einhergehen. Es sind Notfälle, die aber erheblich seltener vorkommen als zum Beispiel eine starke Verstopfung. Sie kann einer Darmlähmung zwar ähneln, doch konkrete Anhaltspunkte für einen wirklich ernsten Notfall wird der Arzt meist nicht haben.

Stress kann auch die Verdauung in Mitleidenschaft ziehen

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Woher kommt die Luft im Bauch?

Dass nach Verzehr blähender Nahrungsmittel vermehrt Luft im Darm entsteht, ist ganz natürlich. "Für das Gefühl, aufgebläht zu sein, sind teilweise Gase im Darm verantwortlich, aber auch vermehrter Darminhalt", erklärt Viola Andresen von der Deutschen Gesellschaft für Gastroenterologie, Verdauungs- und Stoffwechselkrankheiten (DGVS).

Der überwiegende Teil der Darmgase fällt bei der Verdauung selbst an, etwa Kohlendioxid (CO2) aus der Neutralisierung von Magensäure und Fettsäuren im Darm. Fettsäuren stammen aus den Nahrungsfetten. Außerdem entstehen sie zusammen mit CO2, wenn Zuckerverbindungen (Kohlenhydrate) unverdaut in den Dickdarm gelangen und dort von Bakterien vergoren werden. Das passiert zum Beispiel bei der schon genannten Milchzuckerunverträglichkeit, kann aber auch mit ballaststoffreicher Ernährung zusammenhängen.

Ein Teil des anfallenden CO2, das übrigens geruchlos ist, gelangt über das Blut in die Lungen und wird abgeatmet. Der übrigen Darmluft – einem Mix aus CO2,  Wasserstoff, Stickstoff, Methan, dazu Ammoniak, Schwefel und andere  Gärungsprodukte (Geruchskomponenten!) –, bleibt nur die "enge Gasse  durch den Darm". Die Gase passieren ihn etwa in  einer halben Stunde.  Zum Vergleich: Feste  Nahrung braucht gut und gerne ein, zwei Tage.

Oft sind die Verdauungsprobleme aber auch ein bisschen Kopfsache: Bei Zeitnot, Stress und Nervosität oder aus reiner Gewohnheit isst so mancher viel zu  hastig und schluckt dabei auch eine Menge Luft (Aerophagie). Die kann sich dann als Völlegefühl im Magen bemerkbar machen oder verlässt ihn durch Aufstoßen. Nur ein kleiner Teil gelangt gegebenenfalls in tiefere Etagen des Verdauungstraktes.

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Nicht zuletzt sind an Völlegefühl nach dem Essen, Kneifen im Bauch oder Blähungen häufig bestimmte Speisen schuld. Vor allem gesunde, aber eben blähende, sowie ungesunde süße und fette Nahrungsmittel sorgen für Blähungen. Schließlich auch solche der Kategorie "Diät", "light" oder "fertig & schnell". Damit sind Fertiglebensmittel gemeint, die unter anderem Geschmacksträger wie Milchzucker, Sorbit als Zuckeraustauschstoff oder Fruchtzucker (Fruktose) als Süßungsmittel enthalten.

Die Zutaten bereiten vielen Menschen Bauchprobleme. Zwar kommt der Einfachzucker Fruktose natürlicherweise in vielen Früchten vor. Experten warnen aber vor einem Überangebot aufgrund der zunehmenden Präsenz in Nahrungsmitteln. Denn es gibt Hinweise, dass Fruktose sich ungünstig auf den Stoffwechsel auswirkt. Dennoch sollte man auf Obst in gesunden Maßen nicht verzichten!

Blähbauch: Wann zum Arzt?

Ganz überwiegend sind Blähungen also harmlos und von der Ernährung abhängig. Wenn sich keine Erklärung finden lässt, die Überblähung ungewöhnlich stark und unangenehm ist, gilt es, nach der Ursache zu forschen. Umso mehr, wenn weitere Beschwerden dazukommen, beispielsweise Bauchschmerzen, wiederholte oder anhaltende Brustschmerzen, Stuhlunregelmäßigkeiten oder Blut auf dem Stuhl.

Der erste Schritt ist das Gespräch mit dem Arzt. Dabei geht es um die persönlichen Lebensgewohnheiten, soweit sie die Gesundheit betreffen, und die aktuellen Beschwerden. Dann folgt eine körperliche Untersuchung. Je nach Ergebnis schließen sich weitere Diagnosemaßnahmen an, oder der Arzt beginnt mit der Behandlung. Mehr dazu jeweils in den Kapiteln "Diagnose" und "Ursachen".

Test: Welcher Esstyp sind Sie?

Sie sind zu leicht oder haben Sie gar Untergewicht und wollen endlich zunehmen? Ermitteln Sie hier, welcher Esstyp Sie sind und mit welcher Strategie es Ihnen am besten gelingt, zuzulegen. Sollten Sie einige Buchstaben praktisch gleich häufig ankreuzen, sind Sie ein Mischtyp. Beachten Sie dann bei der Auflösung des Tests die Abschnitte, die den zwei am häufigsten gewählten Kategorien entsprechen. Wichtig: Dieser Selbst-Test ersetzt keinesfalls eine ärztliche Diagnose, er liefert nur erste Anhaltspunkte!

Das Öl der Fenchelsamen wirkt krampflösend und verdauungsfördernd

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Was Sie bei Blähungen selbst tun können

Zweifelsohne sind Blähungen lästig. Eine Therapie ist aber normalerweise nicht notwendig. Erste Gegenmaßnahme: Die Lebensgewohnheiten überprüfen. Ein paar Veränderungen können schon Wunder wirken, etwa der Verzicht auf stark blähende oder schlecht verträgliche Speisen. Statt weniger, vielleicht zu üppiger Mahlzeiten empfehlen sich mehrere kleine, leicht verdauliche Portionen am Tag. Dies wie auch regelmäßige Bewegung im Freien entlastet den Darm spürbar. Weitere Tipps im Kapitel "Selbsthilfe, Therapie".

Verschiedene Heilpflanzen, etwa Fenchel als Teezubereitung, aber auch Pfefferminze, Anis, Kümmel, können dem Darm helfen und krampflösend wirken.

Yoga kann helfen, Verspannungen zu lösen

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Kurzfristig leisten zum Beispiel entschäumende Präparate wie Dimeticon und Simeticon gute Dienste. Sie eignen sich auch für Schwangere und stillende Frauen oder Säuglinge. Überwinden Sie mögliche Hemmungen und lassen Sie sich in der Apotheke beraten. Oder fragen Sie Ihren Arzt beziehungsweise Frauen- oder Kinderarzt.

Falls starker Stress auf den Magen oder Darm geschlagen haben könnte, liegt ein Ansatzpunkt darin, die persönliche Situation zu hinterfragen, andere Schwerpunkte zu setzen und weniger Wichtiges vorübergehend zurückzustellen. Eventuell wirkt kurzfristig eine psychologische Therapie stabilisierend, zum Beispiel ein Entspannungsverfahren. Dazu und zu den geeigneten Selbsthilfemaßnahmen sollten Sie sich auch mit Ihrem Arzt beraten, vor allem wenn das Problem hartnäckig besteht.

Liegt der Flatulenz eine bestimmte Krankheit zugrunde, so wird der Arzt eine entsprechende Therapie einleiten. Der nachfogende Textabschnitt gibt Ihnen einen Überblick über mögliche Ursachen. Das Ursachen-Kapitel in diesem Beitrag erklärt sie genauer.

Nach einiger Zeit vergeht Babys Bauchkummer meist von selbst

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Blähungen, Völlegefühl: Ursachen auf einen Blick

Schwangerschaft, frühe Babyzeit

• Schwangerschaft: Unter dem Einfluss der veränderten Hormone  in der Schwangerschaft werden viele Frauen von Verstopfung und Blähungen  geplagt. Denn die erhöhten Progesteronspiegel entspannen Organe wie den  Darm, er wird träger. Zwar kann die Nahrung so noch besser verwertet  werden, zugleich nimmt aber auch die Gasbildung im Darm zu. Später wird  es eng im Bauch, was die Probleme meist noch verstärkt.
• Säuglingsalter: Säuglinge leiden in den ersten Lebensmonaten häufiger unter einer Überblähung. Luft im Bauch spielt womöglich auch bei den Dreimonatskoliken (siehe auf unserem Partnerportal: www.baby-und-familie.de/Dreimonatskoliken) eine Rolle. Dabei kommt es meist zu Schreiattacken, die sowohl für das  Baby als auch die Eltern höchst strapaziös sind. Nach Wochen der  Anpassung sind die Schwierigkeiten überwunden. Zu den Ursachen gibt es  viele Erklärungsansätze. Möglicherweise ist eine gewisse Unreife des  Darmes der Grund.

Arzneimittel, Psyche

• Medikamente: Für die Nebenwirkung Flatulenz sind zum Beispiel  Wirkstoffe wie Acarbose oder Miglitol zur Senkung eines erhöhten  Blutzuckers bei Diabetes mellitus Typ 2, einige penicillinhaltige  Antibiotika, entzündungshemmende Medikamente wie der Arzneistoff Diclofenac, sowie Laktulose und andere Abführmittel bekannt.
• Psychische Faktoren: Angst und Stress können verschiedene   Magen-Darm-Beschwerden auslösen.  Betroffene essen manchmal zu  hastig und schlucken zu viel Luft  (Aerophagie). Natürlich kann das auch  aus reiner Gewohnheit passieren.  Eventuell bringen eine Entspannungstherapie oder auch  eine Ernährungsberatung Abhilfe.

Zu viel Gas im Darm

• Ballaststoffreiche Ernährung mit hohem Anteil löslicher Ballaststoffe, die vor allem in Obst und verschiedenen Gemüsesorten enthalten sind; kohlensäurehaltige Getränke
• Unverträglichkeit von Fruchtzucker (Fruktoseintoleranz beziehungsweise intestinale Fruktosemalabsorption) oder von Milchzucker (Laktoseintoleranz)
• Zöliakie (glutensensitive Enteropathie): Unverträglichkeit von Gliadin, einem Bestandteil im Klebereiweiß (Gluten) in den meisten Getreiden. Daneben gibt es auch zöliakieähnliche Erkrankungen wie Allergien oder Überempfindlichkeit gegen Weizen.
•  Zuckeraustauschstoffe wie zum Beispiel Sorbit: Sorbit findet sich in vielen Diät- und Lightprodukten
• Chronische Bauchspeicheldrüsenentzündung: Wenn die Bauchspeicheldrüse geschädigt ist, bildet sie unter anderem zu wenig Verdauungsenzyme. Es kommt zu ausgeprägten Verdauungsproblemen (Maldigestion). Manchmal ist das auch Folge einer Mukoviszidose; sie kann frühzeitig die Verdauungsfunktion der Bauchspeicheldrüse beeinträchtigen.
• Bakterielle Fehlbesiedlung im Darm (sogenanntes Blindsacksyndrom): Bakterien aus dem Dickdarm besiedeln den Dünndarm, wo sie eigentlich nicht hingehören. Dort stören sie unter anderem die Fettverdauung. Die Folgen: Fettstühle, Überblähung, Bauchschmerzen.
• Kurzdarmsyndrom: komplexe Verdauungsstörung nach Entfernung eines Teilstücks des Dünndarmes. Unter anderem entstehen vermehrt Darmgase.
• Giardiasis: Der Dünndarmparasit Giardia lamblia ist zwar in den Tropen und Subtropen heimisch, tritt aber auch in unseren Breiten auf. Die Infektion kann unter anderem zu Darmbeschwerden mit Bauchschmerzen, Durchfällen und Blähungen führen.
• Behandlung mit Antibiotika: Antibiotika können die natürliche  Darmflora beeinträchtigen. Gewinnen dann bestimmte Bakterien die Überhand, kann das unter anderem die  Belastung mit Darmgasen erhöhen und zu Blähungen sowie Durchfall führen.
• Sonden-, Trink- und Aufbaunahrung zur Nahrungsergänzung oder vollen Ernährung verursachen je nach Zusammensetzung und Leistungsfähigkeit der Verdauung manchmal Blähungen. Ein Präparatewechsel kann den Darm entlasten.

Zu wenig Gas verlässt den Darm über das Blut (gestörte Gasabsorption)

• Pfortaderhochdruck (Portale Hypertension): Die Pfortader transportiert das nährstoffreiche Blut in die Leber. Bei Hochdruck in diesem Gefäßgebiet staut sich Blut zurück. Das hat verschiedene, meist ernsthafte Gründe und wirkt sich auch auf die Verdauung aus. Es kommt zu Völlegefühl, Überblähung und Appetitlosigkeit. Eine der Ursachen sind Lebererkrankungen.
• Herzschwäche: Wenn die reche Herzkammer geschwächt ist  (Rechtsherzinsuffizienz) oder das Herz insgesamt (Herzinsuffizienz), staut sich mitunter Venenblut, das eigentlich zum Herzen fließen soll, bis in die Leber zurück. Daraufhin verhärtet sie sich, und es kann zum Pfortaderhochdruck kommen (siehe vorangehender Abschnitt).

Die Magen- oder Darmbewegungen sind gestört (chronische oder akute Motilitätsstörung)

• Häufig: Reizdarm: Das Krankheitsbild Reizdarmsyndrom ist eine der häufigsten Ursachen für Blähungsbeschwerden. Das Bewegungsmuster des Darmes ist hier chronisch gestört, und er reagiert auf einen normalen Luftgehalt vermehrt schmerzhaft. Häufig kommt es bei einem Reizdarm auch zu Unregelmäßigkeiten beim Stuhlgang – Durchfall, Verstopfung oder beides.
• Magenlähmung (Gastroparese, Magenatonie): Die Muskeltätigkeit in der Magenwand kann durch verschiedene Ursachen geschwächt oder gelähmt sein. Zu einer akuten Magenlähmung kann es zum Beispiel infolge einer starken Blutzuckerentgleisung bei Diabetes mellitus mit diabetischem Koma oder hohem Koma-Risiko kommen (Notfall!). Bei chronischer Störung der Magenentleerung, der unter anderem eine diabetische Nervenschädigung vom Typ der autonomen diabetischen Neuropathie zugrunde liegen kann, bereiten ständiges Völlegefühl, Druck und Schmerzen im Oberbauch, Übelkeit, Erbrechen mit der Folge von Mangelernährung und Gewichtsverlust Probleme.

  Achtung: Eine autonome diabetische Neuropathie kann auch die Speiseröhre oder den Darm betreffen; im Falle des Darmes sind Durchfall und Verstopfung im Wechsel schon kurz nach der Nahrungsaufnahme, eventuell auch Blähungen, mögliche Beschwerden. Insgesamt tritt die autonome diabetische Neuropathie im Bereich des Magen-Darm-Traktes eher selten auf.

• Darmlähmung: Die Darmtätigkeit ist zum Erliegen gekommen, der Bauch aufgebläht. Manchmal geht ein Darmverschluss voraus. Doch kann die Lähmung auch eine Reaktion auf ein anderes akutes Ereignis sein, etwa eine Operation, eine Nierenkolik, eine akute Bauchspeicheldrüsenentzündung oder eine Durchblutungsstörung des Darmes. Zu den Symptomen gehören eine starke Überblähung, typischerweise allerdings ohne Abgang von Stuhl und Winden ("Stuhl- und Windverhalt"), je nach Ursache auch Übelkeit, mehr oder weniger heftiges Erbrechen (möglicherweise "im Schwall"), eventuell starke Bauchschmerzen (Notfall!).
• Ärzte werden das Krankheitsbild von der seltenen sogenannten intestinalen Pseudoobstruktion abgrenzen, einer speziellen Transportstörung vor allem des Dünndarmes. Auch hier ist eine Akutbehandlung in der Klinik, aber keine Notoperation, geboten.
  ! Ziehen Sie bei mutmaßlicher akuter Magen- oder Darmlähmung unverzüglich den Arzt hinzu oder rufen Sie den Notarzt (Rettungsleitstelle: Tel. 112).
• Darmkrebs: Eine weitere mögliche Ursache für zunehmende Verdauungsprobleme und Blähungen ist Darmkrebs (Dickdarmkrebs, Mastdarmkrebs). Anfangs fehlen Symptome in der Regel. Im weiteren Verlauf kann es zu verschiedenen Verdauungsproblemen, auch Blähungen, gegebenenfalls zu einer Blockierung des Darms kommen. Umso wichtiger ist es, die kostenlosen Früherkennungsmaßnahmen zu nutzen.

Wichtig:
Dieser Artikel enthält nur allgemeine Informationen und darf nicht zur Selbstdiagnose oder -behandlung verwendet werden. Er kann einen Arztbesuch nicht ersetzen.

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