Wann schlafen gehen wenn man um 6 aufstehen muss

An manchen Tagen fühlen wir uns trotz zahlreicher Stunden Schlaf einfach nur groggy. Doch damit ist jetzt Schluss! Basierend auf den verschiedenen Stadien unseres Schlummerns wissen wir jetzt immer genau, wann wir idealerweise ins Bett gehen sollten, um nie mehr unausgeschlafen zu sein.

Das passiert, während du schläfst

Wenn wir schlafen, läuft ein bestimmtes Programm im Gehirn ab. Heißt: Nicht jede Stunde Ruhen ist gleich erholsam. Denn der Körper geht durch verschiedene Phasen und jede enthält Perioden des sogenannten REM-Schlafs (Rapid Eye Movement), einem Stadium tiefster Entspannung. Jeder Zirkel läuft rund 90 Minuten und in einer Nacht solltest du für ausreichende Erholung etwa fünf oder sechs solcher Runden durchlaufen – nur dann startest du frisch und fit in den neuen Tag.

Wenn dich der Wecker nun in der Mitte einer solchen Schlafphase aus den Träumen reißt, fühlen wir uns danach oftmals erschöpfter als vor dem Zubettgehen. Ideal ist es, zwischen zwei solchen Zirkeln aufzuwachen. Denn wichtiger als die Menge an Stunden, die wir tatsächlich in den Federn verbringen, ist, an welchem Punkt wir aufwachen.

Du wolltest schon immer wissen, was deine Träume bedeuten? Hier erfährst du alles über Traumdeutung.

Deine optimale Uhrzeit, um schlafen zu gehen

Wenn Du um sieben Uhr aufstehen musst, solltest du um 21:46 Uhr, 23:16 Uhr oder spätestens um 00:46 Uhr im Bett liegen. Weckt dich der Wecker morgens um halb acht, sind 22:16 Uhr, 23:46 Uhr oder bei einer Nachtschicht 01:16 Uhr deine optimalen Uhrzeiten zum Schlafengehen.

Du gehörst nicht zu den Glücklichen, die sich ins Bett legen und sofort ins Land der Träume abschweifen? Macht nichts, die meisten Menschen benötigen gut 15 Minuten, um einzuschlafen – diese Zeit ist bereits einberechnet.

Auch dein Handy kann dir helfen

Mit dem „Sleep-Calculator“ kannst Du ganz einfach deine ideale Uhrzeit zum Schlafengehen berechnen. Praktisch: Auch Apples „Schlafenszeit“-Feature in der Wecker-App auf dem iPhone berücksichtigt diese Phasen und schickt dich zu Bett, wann es am besten für dich ist.

Damit steht deiner Dornröschen-Ruhe nichts mehr im Weg!

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Der Schlafrechner zeigt an, wann man schlafen gehen sollte, um erholt aufzuwachen. Dabei bezieht er in seiner Berechnung die Schlafphasen mit ein, was dazu beiträgt, dass du nicht mitten im Schlafzyklus aufwachst. Der Schlafzyklus-Rechner berücksichtigt allerdings nicht, wie lange du zum Einschlafen braucht.

Qualität vor Quantität:

Um fit und ausgeruht zu sein, solltest du sieben bis neuen Stunden pro Nacht schlafen” – kennst du diese Aussage? Es ist zwar wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen; deswegen aber zu glauben, ausgeruhter zu sein, ist ein Fehlschluss. Die ideale Zeit, um abends schlafen zu gehen, richtet sich vor allem danach, wann du am nächsten Morgen aufstehen musst. Mit dem Schlafphasen-Rechner lernst du deinen Rhythmus kennen und wachst erholter auf.

Schalfrechner: Jetzt ist Zeit, um schlafen zu gehen

Berechne mit dem Schlafphasen-Rechner, wann du ins Bett gehen solltest, um erholt aufzuwachen:

Beachte …

… dass man durchschnittlich 14 Minuten braucht, bis man eingeschlafen ist. Du solltest dich also etwas früher hinlegen, als zur vom Schlafrechner angegebenen Zeit.

Von NREM bis zu REM: Die 4 Schlafphasen

Eine erholsame Nacht beinhaltet fünf bis sechs abgeschlossene Schlafzyklen.(1)

Ein solcher Schlafzyklus dauert ungefähr 90 Minuten und gliedert sich in die folgenden vier Schlafphasen:

1. Einschlafphase,
2. Leichtschlafphase,
3. Tiefschlafphase,
4. Traum- bzw. REM-Schlafphase.

Jede dieser vier Schlafphasen ist für unsere mentale und physische Gesundheit wichtig. Wachst du während einer dieser Schlafphasen auf, wirst du dich abgeschlagen fühlen. Ist ein vollständiger Schlafzyklus abgeschlossen, durchläuft dein Körper die vier Schlafphasen erneut. Dieser Ablauf wird so lange wiederholt, bis du aufwachst.

Was du immer schon zum Thema Schlaf wissen wolltest

FAQ 1: Was bedeutet NREM?

Leicht- und Tiefschlafphasen werden unter dem Begriff Non-Rapid-Eye-Movement oder NREM zusammengefasst.(2) NREM wird auch als ruhiger Schlaf bezeichnet. Während der NREM-Phasen baut der Körper Knochen und Muskeln auf, repariert und regeneriert Gewebe und stärkt das Immunsystem. Je älter man ist, desto weniger Non-REM-Schlaf hat man.

FAQ 2: Was bedeutet REM?

REM steht für Rapid Eye Movement und kann auch als Stadium R bezeichnet werden. (3, 4) Die REM-Phase zeichnet sich durch schnelle Augenbewegungen und lebhafte Träume aus. Diese aktive Schlafphase regt deinen Geist wieder an. In der REM-Phase werden Gedächtnis, Lernen und Problemlösung konsolidiert bzw. gestärkt.

FAQ 3: Wie viele Stunden Schlaf brauchst du?

• Babys schlafen etwa 16–18 Stunden pro Tag.
• Kinder im Schulalter und Teenager brauchen etwa 9,5 Stunden Schlaf pro Nacht.
• Erwachsene sollten etwa 7–9 Stunden pro Nacht schlafen. 

Nach dem 60. Lebensjahr werden die Schlafzyklen kürzer, leichter und wir wachen häufiger auf.(5,6)

FAQ 4: Wie lange dauert eine Schlafphase?

1. Einschlafphase oder NREM-Phase: 5–10 Minuten
2. Leichtschlafphase oder NREM-Phase: 10–60 Minuten
3. Tiefschlafphase oder NREM-Phase: 20–40 Minuten
4. Traum- oder REM-Schlafphase: 10 Minuten, die Dauer dieser Schlafphase wird mit späteren Perioden länger 

FAQ 5: Was du immer schon zum Thema Schlaf wissen wolltest

Hast du eigentlich genug geschlafen und fühlst dich trotzdem erschöpft? Es gibt verschiedene Gründe, warum du dich müde und schlapp fühlst. In diesem Blogbeitrag verraten wir dir die sechs häufigsten Ursachen für ständige Müdigkeit.

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Tina Ornezeder Tina liebt das geschriebene Wort, Avocados, Yoga und ist vor allem eines: wahnsinnig neugierig! Neue Trends aufzuspüren und darüber zu berichten, das ist ihre Passion. Alle Artikel von Tina Ornezeder anzeigen »

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