Je länger der Schlafentzug dauert, desto extremer sind die Folgen. Das Gehirn nimmt Visionen, Schatten und Geräusche wahr, die nicht existieren. Das individuelle Schlafbedürfnis hängt maßgeblich von den Erbanlagen ab. Es gibt Menschen, die mit fünf Stunden Schlaf auskommen, während andere zehn Stunden benötigen, um sich gut erholt zu fühlen. Show
Schlafforschende haben festgestellt, dass Menschen in westlichen Ländern im Durchschnitt etwa eine Stunde weniger schlafen als noch vor 20 Jahren. Sie konnten auch zeigen: Wer zu wenig schläft, leistet tagsüber weniger - und merkt das oft nicht einmal. Denn an zu wenig Schlaf kann man sich gewöhnen. Das führt zu einem paradoxen Phänomen: Je mehr die Menschen arbeiten, desto weniger schlafen sie. Je länger die Arbeitszeit, desto häufiger sind Schlafstörungen, analysierten die Fachleute der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin. Aber nur wer ausgeschlafen ist, bringt die volle Leistung. Sieben Stunden SchlafAus vielen Untersuchungen geht hervor, dass die meisten Menschen sieben bis acht Stunden Schlaf brauchen. Als Faustregel gilt: Wer tagsüber auch bei längerer Tätigkeit im Sitzen konzentriert arbeiten kann, ohne schläfrig zu werden, hat sein persönliches Schlafpensum gefunden. Haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen? Dann probieren Sie doch einmal unser Online-Schlaftraining.
 5. ErnährungDu als Biohacker weißt natürlich, dass eine vitalstoffreiche Ernährung die Basis für eine optimale Leistung ist. Nach einem All-Nighter ist es jedoch noch wichtiger, dem Körper gute Nährstoffe zuzuführen, damit er den Ausnahmezustand besser überstehen kann. Energy-Food sollte auf dem Plan stehen, und das bereits zum Frühstück. Gemüse und Süßkartoffel sind ideale Nährstofflieferanten. Verzichten solltest du hingegen auf Zucker und stärkehaltige Produkte. Sie machen dich nur träge. Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index sind ideal. BRAINEFFECT HACK: Mit unserem KICKBAR bekommst du einen Powerriegel mit jeder Menge wichtiger Nährstoffe für deine Brain-Performance nach einem All-Nighter. Jetzt KICKBAR entdecken Proteine helfen dir ebenfalls, wach durch den Tag zu kommen. Durch die Eiweißzufuhr wird Orexin produziert, ein Neurotransmitter, der Einfluss auf den Schlafrhythmus hat. Diese Wirkung belegt eine Studie von 2007, bei der Rhesusaffen, die unter Schlafentzug litten, Orexin über ein Spray nasal verabreicht wurde [2]. Sie konnten anschließende Tests wesentlich besser ausführen und wiesen eine gesteigerte Gehirnaktivität auf. Um deine Gehirnleistung anzukurbeln, kannst du außerdem die ketogene Energie aus MCT-Ölen (z.B. ROCKET C8) nutzen. Sie sind eine der effektivsten Energiequellen und können vom Körper direkt umgesetzt werden, ohne dabei den Blutzuckerspiegel zu beeinflussen. Kokosöl ist einer der wichtigsten Lieferanten der schnell verfügbaren Fettsäuren, die Leistungssportler seit Jahren nutzen. Jetzt ROCKET C8 MCT-Öl entdecken 6. Nutze die Kraft der PflanzenDie Natur hält einige Mittelchen bereit, die dir trotz Müdigkeit einen Energieschub für deine Gedächtnisleistung geben. Ginseng ist einer dieser natürlichen Booster, der seit Jahrtausenden in Asien als Heilmittel gegen chronische Müdigkeit und Stress gilt. Ginkgo biloba und Brahmi gehören ebenfalls zu den Powerpflanzen. Sie unterstützen das Gehirn und helfen dir dabei, trotz Schlafmangel den Fokus zu behalten. Die gedächtnisfördernde Wirkung der Kombi aus Ginseng und Ginkgo biloba wurde wissenschaftlich in einer Studie der University of Northumbria untersucht, wobei sich sogar zeigte, dass die Gabe von Ginseng oder Ginkgo alleine bereits einen großen Effekt auf die kognitiven Fähigkeiten hat [3]. BRAINEFFECT HACK: Als zusätzlichen Support für deine mentale Leistungsfähigkeit enthalten unsere smarten FOCUS Kapseln nicht nur Ginseng, sondern zusätzlich auch noch Vitamin B5 und B12. Jetzt FOCUS entdecken 7. DarmbakterienWenn du eine Nacht durchmachst, leidet deine Verdauung darunter. Denn das Magen-Darm-System ist ziemlich sensibel und reagiert bereits bei kleinen Veränderungen des Biorhythmus. Das merkst du schon bei einem Jetlag, bei der halbjährlichen Zeitumstellung oder eben bei kleinen Abweichungen deines normalen Wach-Schlaf-Rhythmus. Bei Schlafentzug produzieren die Bakterien durch die Stresssituation vermehrt Toxine, die zu Bauchschmerzen, Blähungen und noch mehr Müdigkeit führen können. Unterstütze deshalb deinen Darm in stressigen Phasen! BRAINEFFECT HACK: Unterstütze deinen Darm mit extra Calcium und weiteren wichtigen Nährstoffen für eine gesunde Darmflora. Am einfachsten geht das mit unseren GUT CARE Kapseln und den darin ebenfalls enthalten 13 Mrd. lebenden Bakterienkulturen. Jetzt GUT CARE entdecken 8. Geh früh ins BettGeh nach einem All-Nighter lieber am Abend früher zu Bett als ein Mittagsschläfchen zu machen. Das kann dich nämlich für den Rest des Tages noch müder machen, als du es ohnehin schon bist. Dein Biorhythmus ist sowieso aus dem Gleichgewicht geraten, da macht es wenig Sinn, ihn durch ein Powernap am Nachmittag noch völlig zu verwirren, wenn er das sonst nicht gewöhnt ist. Falls du beispielsweise regulär um 22 Uhr schlafen gehst, dann geh am Abend nach der durchgemachten Nacht schon um 21 Uhr ins Bett. 9. Gönn dir RuheNachdem du deinen Körper in der vergangenen Nacht stark gefordert und bis an seine Leistungsgrenze gepusht hast, solltest du ihm die nächsten Tage unbedingt ausreichend Ruhe gönnen, damit sich die Akkus wieder aufladen können. Eine durchgemachte Nacht wird dich nämlich noch eine ganze Weile verfolgen, denn so schnell steckt dein Körper das Schlafdefizit nicht weg. Bei einer Studie der University of Chicago kam heraus, dass der Cortisol-Pegel sogar erst am zweiten Tag nach einer schlaflosen Nacht ansteigt [4]. Ein All-Nighter ist für den Körper also richtig harte Arbeit und braucht anschließend eine ausreichende Regenerationsphase. Take-Home-Message: All-Nighter sollten nicht zur Gewohnheit werden. Falls es sich doch einmal nicht umgehen lässt, unterstütze deinen Körper mit ein paar Tricks, um den Tag danach wach und leistungsfähig zu überstehen. Wasser trinken, Gemüse essen, Bewegung und Sonne sind nur einige Hacks, die du ganz easy nutzen kannst. 10. FazitEin All-Nighter ist nichts für schwache Nerven. Für deinen Körper bedeutet eine durchgemachte einen absoluten Ausnahmezustand und eine extreme Belastung. Deswegen solltest du es auch nur in seltenen ausnahmefällen dazu kommen lassen. Mit den hier beschriebenen Tricks kannst du dir den Tag nach dem All-Nighter noch ein wenig erleichtern. Um deinen Biorhythmus nicht komplett aus dem Gleichgewicht zu bringen, verzichte auf einen Powernap und gehe stattdessen einfach früher am Abend ins Bett. 11. Quellen[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0166432811003998 Ist es besser 2 Stunden zu schlafen oder gar nicht?Zudem ergaben weitere Untersuchungen, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, ein erhöhtes Risiko haben, am Steuer einzuschlafen. Laut der britischen Gesundheitsbehörde erhöht zu wenig Schlaf das Risiko für folgende gesundheitliche Beschwerden: geschwächtes Immunsystem. Fettleibigkeit.
Was passiert wenn man nur 2 Stunden schläft?Schlafmangel verursacht ein Ungleichgewicht des Blutzuckers
Die Studie zeigt, dass eine kurze Schlafdauer von weniger als fünf Stunden und eine von mehr als neun Stunden das Risiko für Typ-2-Diabetes deutlich. Die Qualität des Schlafs spielt neben der Schlafdauer also auch keine unwichtige Rolle.
Ist es besser 1 Stunden zu schlafen oder gar nicht?Ein Nap zählt nicht
Aber langfristig ist ein Schlaf der weniger als anderthalb Stunden lang ist, nicht sehr effektiv.” Trotz Mittagsschlaf bleibt nach einer Partynacht ein Schlafdefizit. Genau dieser Mangel sorgt dann dafür, dass wir am Abend nach der Party früher einschlafen können.
Ist es schlimm wenn man eine Nacht nicht geschlafen hat?Chronischer Schlafmangel birgt dieselben Risiken, wie alkoholisiertes Autofahren, und kann Krankheiten, wie Herzinfarkte und Diabetes, zur Folge haben. Sogar eine einzige Nacht ohne Schlaf hat Auswirkungen – die negativen Effekte treten unmittelbar auf.
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2 stunden schlaf oder wach bleiben
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