Lebensmittel mit wenig kalorien die satt machen

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Kalorienarme Lebensmittel, die satt machen!
Kalorienarme Lebensmittel: Kartoffeln
Weißer Fisch
Kalorienarme Lebensmittel: Haferflocken
Kalorienarme Lebensmittel: Äpfel
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Kalorienarme Lebensmittel 13 x sattessen ohne Reue!

Snacken erlaubt – aber ohne Dickmacher! Wir zeigen Ihnen 13 kalorienarme Lebensmittel, die Sie ganz ohne Schuldgefühle genießen können, wenn Sie abnehmen wollen..

von Christo Förster

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Kalorienarme Lebensmittel, die satt machen!

Ein kalorienreduzierter Schokoriegel hilft bei der Diät nicht viel, wenn eine knappe Stunde später wieder der kleine Hunger lauert. Was beim Abnehmen wirklich hilft, sind kalorienarme Lebensmittel, die für einige Zeit vorhalten! Wissenschaftler der Universität Sydney ermittelten im Praxistest, welche Lebensmittel das günstigste Kalorien-Sättigungs-Verhältnis haben. Hier sind die Top 13 Abnehm-Lebensmittel für Sie – auf diese Seite fünf mit hohem Sättigungsindex und in unserer Bildergalerie weitere acht mit ganz niedrigem Kaloriengehalt. Suchen Sie sich Ihre Favoriten aus!

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Kartoffeln

... Kalium, Silizium, Selen, Vitamin K

Kalorienarme Lebensmittel: Kartoffeln

Der unangefochtene Testsieger mit einem Sättigungsindex von 323 (Weißbrot lieferte in der Studie den Referenzwert für alle Lebensmittel, stand also bei gleicher Kalorienzahl für den Index 100). Besonders gut sättigen Kartoffeln, wenn Sie sie nach dem Kochen abkühlen lassen. Dadurch bildet sich die sogenannte resistente Stärke. Kalte gekochte Kartoffeln können Sie außerdem beispielsweise sehr gut als Basis für verschiedene Salate nutzen.

Weißer Fisch

Liegt im Ranking der kalorienarmen und sättigenden Lebensmittel vor allem deshalb deutlich vor Fleisch, weil er weniger Kalorien hat, aber ähnlich satt macht. Sättigungsindex: 225. Darüber hinaus liefert er viele gute Fette. Fisch geht immer, am besten natürlich frisch und mit Salat oder Gemüse. Nur bitte ohne kalorienreiche Soßen. Etwas Zitrone reicht.

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Haferflocken, kernig

Haferflocken sind ernährungsphysiologisch gesehen die wertvollste Getreideart. Eine Portion (50 Gramm) liefert etwa 7,4 Gramm hochwertiges Eiweiß; hinzu kommen gesunde Fette, sättigende langkettige Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Zudem ist Hafer reich an Magnesium, Eisen, Zink, Biotin und Vitamin B 1 und kann sogar nachweislich den Cholesterinspiegel senken. Tipp: Mit Overnight Oats satt und fit in den Tag starten.

Nährwerte je 100 Gramm:
Eiweiß: 13 g, Fett: 7 g, Kohlenhydrate: 63 g
Kalorien: 366 kcal

Kalorienarme Lebensmittel: Haferflocken

Sie halten den Blutzuckerspiegel stabil und liefern bei mäßigen Kalorien hochwertiges Eiweiß sowie Ballaststoffe. Eine Topkombination für eine lang anhaltende Sättigung. In der australischen Studie wurden die Flocken mit einem Index von 209 bewertet. Den größten Schlanknutzen bringen Haferflocken allerdings, wenn Sie sie nicht mit Milch, sondern mit Magerquark zu sich nehmen. Oder Sie vermischen sie mit etwas Mandelmehl, Bananenmus, Ei und einem Schuss Milch und backen dann Pfannkuchen aus der Masse.

Orangen

Zusammen mit den Äpfeln (auf dem nächsten Platz) sicher die größte kalorienarme Überraschung in dieser Liste. Ihr Sättingungsindex lag immerhin bei 202, sie machten also bei gleicher Kalorienzahl mehr als doppelt so satt wie Weißbrot. Essen Sie sie einfach pur, oder zaubern Sie sich einen leichten, sommerlichen Orangensalat.

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Apfel: Power für die Handtasche

Ein prima Snack – handlich, fertig „verpackt“: Das enthaltene Pektin sorgt nicht nur für lange Sättigung und einen konstanten Blutzuckerspiegel, sondern wirkt auch cholesterinsenkend und kann Giftstoffe binden. Dazu liefert der Deutschen liebstes Obst etliche gesundheitsfördernde antioxidative Pflanzenstoffe – direkt unter der Schale.

Fit-Food: Idealer Snack vor dem Sport. Immer gut kauen! Berufstätige tanken mit einem Apfel zwischendurch Energie fürs Gehirn.

Kalorienarme Lebensmittel: Äpfel

Bei einem Index von 197 fast gleichauf mit den Orangen. Der Vorteil der Äpfel als kalorienarme Lebensmittel: Wir können sie ohne jeden Aufwand und Utensilien wunderbar als Zwischenmahlzeit zu uns nehmen – und die große Sortenvielfalt sorgt für Abwechslung.

Sie halten Diät, möchten am liebsten aber trotzdem ständig an irgendwas knabbern? In unserer Bildergalerie haben wir acht extra kalorienarme Lebensmittel für Sie zusammengestellt, bei denen Sie jederzeit ordentlich zugreifen dürfen.

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Was macht satt und hat wenig kcal?

Hüttenkäse als besonders kalorienarmer und eiweißhaltiger Käse gilt ebenso wie Quark als der Sattmacher schlechthin. Besonders am Abend eignen sich proteinreiche Nahrungsmittel zur Gewichtsreduzierung und für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.

Was kann man essen hat 0 Kalorien?

10 Lebensmittel ohne Kalorien.

Gurke: Ob als Snack zwischendurch oder in einem leckeren Salat. ... .

Wassermelone: ... .

Zucchini: ... .

Zitrone: ... .

Chicorée: ... .

Kohl: ... .

Sellerie: ... .

Tomate:.

Was quillt im Magen auf und macht satt?

Zum einen quillt Haferkleie im Magen und macht satt. Zum anderen bindet die Kleie Fette im Essen. Diese werden dann ausgeschieden und können sich nicht auf den Hüften festsetzen.