Ohne Kaffee kommst du nicht in den Tag? Keine Sorge, das geht extrem vielen Menschen so. Für die meisten Menschen gehört Kaffee zum Alltag dazu. Aber wie viel Kaffee ist in der Stillzeit überhaupt erlaubt? Hier erfährst du alles, was du wissen musst. Show
1. Das Wichtigste auf einen Blick
2. Darf ich Kaffee in der Stillzeit trinken?Die gute Nachricht: du darfst Kaffee in der Stillzeit bedenkenlos trinken. Die schlechte Nachricht: Achte darauf, dass du es mit der Menge nicht übertreibst. Ein moderater Koffeinkonsum, d.h. zwei bis drei Tassen pro Tag, ist völlig unbedenklich. Bedenke jedoch, dass der Koffeingehalt in einer Tasse Kaffee je nach Art der Kaffeebohne und Brühzeit variieren kann. Experten empfehlen, sich an einen Wert von 200 bis 300 Milligramm Koffein pro Tag zu halten. 3. Wann sollte ich meinen letzten Kaffee in der Stillzeit trinken, bevor ich mein Baby wieder stille?Um das Risiko zu verringern, dass Koffein an dein Baby weitergegeben wird, solltest du Kaffee immer direkt nach dem Stillen trinken. 4. Worauf sollte ich achten, wenn ich Kaffee in der Stillzeit trinke?Der Koffeingehalt in der Muttermilch erreicht etwa ein bis zwei Stunden nach dem Konsum seinen Höhepunkt, bevor er wieder abnimmt. Und nur sehr wenig Koffein geht tatsächlich in die Muttermilch über, wenn du Kaffee trinkst. Koffein findet sich auch in anderen Lebensmitteln und Getränken, wie Tee, Schokolade, Energydrinks und Limonaden. Denke daran, alle Koffeinquellen mit einzubeziehen, wenn du deine tägliche Koffeinaufnahme berechnest. Beschränke deine Koffeinaufnahme auf 300 Milligramm oder weniger pro Tag. Koffeinhaltige Getränke, wie Kaffee sind in der Stillzeit in Maßen unbedenklich. 5. Welche Auswirkungen kann Koffein auf Babys in der Stillzeit haben?Wenn du zu viel Kaffee trinkst, kannst du bestimmte Nebenwirkungen bei deinem Baby bemerken, darunter:
Ein Baby braucht in der Regel mehr
als 3 Tage, um das aufgenommene Koffein wieder abzubauen. Frühgeborene und Neugeborene bauen Koffein langsamer ab als ältere Säuglinge. Es kann sein, dass du bei jüngeren Babys schon nach wenigen Tassen Kaffee Nebenwirkungen bemerkst. 5. Welche Auswirkungen kann Kaffee in der Stillzeit auf Mama haben?Zu viel Koffein kann auch auf Mama unangenehme Auswirkungen haben. Wenn du mehr als vier Tassen pro Tag trinkst, kann das zu Reizbarkeit, Nervosität oder Unruhe führen. Andere Nebenwirkungen können sein:
Große Mengen an Koffein können deinen Körper dehydrieren und die Produktion von Muttermilch verringern. 6. So viel Koffein enthalten Espresso und Co.
Je länger schwarzer oder grüner Tee zieht, desto mehr Koffein geht ins Teewasser über und der Koffeinspiegel steigt. Mehr zum Thema „Ernährung in der Schwangerschaft“ findest du hier >>> Wenn du dich mit anderen Mamas zu dem Thema austauschen möchtest, komm in unsere Facebook-Gruppe „Schwangere Echte Mamas“. Ein Gast-Blogbeitrag von Lina, einer unserer Expertinnen. Lina (Sprachtherapeutin B.Sc., IBCLC, Stillspezialistin, EFNB) hat eine private Praxis für frühkindliche Ernährung, Stillberatung, Beikostberatung, Familienkostberatung und Logopädie. Sie bietet familienorientierte Beratung, Begleitung und Therapie an. Ein geringer Kaffeekonsum in der Stillzeit wirkt sich nicht auf das Kind aus. Weniger Schlaf in den ersten Jahren mit Baby und Kleinkind sind nicht ungewöhnlich. Neben dem Versuch „schlaf, wenn dein Kind schläft“ ist für manche die morgendliche Tasse Kaffee etwas, um der Müdigkeit dem Kampf anzusagen. Doch viele Mütter machen sich Sorgen wegen des Koffeins und ob dies über die Muttermilch auf ihr Baby übergeht. Manche verzichten gänzlich auf Koffein, aus Sorgen, dass ihr Kind schlechter schlafen würde. Die Studienlage zum Kaffeegenuss in der Stillzeit ist ziemlich gut und eindeutig. Die gute Nachricht vorweg, auch in der Stillzeit darf gerne Kaffee getrunken werden. Wenn die Mutter nicht mehr als 300-500mg Koffein pro Tag zu sich nimmt, scheint es auf das Verhalten eines 3 Wochen oder älteren Säuglings keinen Einfluss zu haben. Jedoch verarbeiten jüngere oder auch frühgeborene Babys Koffein langsamer, so dass hier die Grenze niedriger sein kann. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt jedoch maximal 200mg Koffein pro Tag. Das entspricht ca. 3 Tassen Kaffee von je 150ml. Zudem gibt es Hinweise, dass bei der Aufnahme von mehr als 450 ml koffeinhaltigen Getränken der Eisengehalt in der Muttermilch sinkt. Bei mehr als 750mg Koffein pro Tag, zeigten sich häufig Körperliche- oder Verhaltensauffälligkeiten beim Baby. Die Babys seien unruhig, aufgewühlt oder schliefen schlechter. Bei sehr hohem Konsum, werde auch Zittern und starke Unruhezustände beschrieben. Zum Säugling gehen ca. 0,06-1,5% der mütterlichen Koffeindosis über wobei die höchste Übertragungsrate in den ersten 1-2 Stunden nach Aufnahme der Mutter ist. Die Halbwertzeit* von Koffein beträgt in einem Neugeborenen 97,5 Std., 14 Std. bei einem 3-5 Monate alten Baby und 2,6 Std. bei einem Baby über 6 Monate. Zum Vergleich: Bei einem erwachsenen beträgt die Halbwertzeit 4,9 Std. Was jedoch immer zu beachten ist, dass jedes Kind anders ist. Das bedeutet auch, dass ein Baby vielleicht schon reagiert, auch wenn die Mutter die empfohlene Menge nicht überschritten hat und ein anderes nie reagiert, auch wenn die Mutter jeden Tag 500mg Koffein zu sich nimmt. Koffeingehalt verschiedener Getränke:
*Die Halbwertzeit beschreibt den Zeitraum, die ein Stoff braucht, um ihren Ausgangswert zu halbieren bzw. im Körper zur Hälfte abgebaut oder ausgeschieden zu werden. Weitere Informationen rund ums Stillen und deine individuelle & selbstbestimmte Stillbeziehung findest du in unserem Still-Guide. Quellen: La Leche League USDA DocCheck Flexikon Drugs and Lactation Database (LactMed) [Internet]. Bethesda (MD): National Library of Medicine (US); 2006-. Caffeine. [Updated 2021 Apr 19]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501467/ Wie lange nicht Stillen nach Kaffee?Nach offiziellen Empfehlungen trinken Mütter die Tasse Kaffee oder schwarzen Tee am besten direkt nach dem Stillen. Aber das Koffein muss ja auch erst einmal verdaut werden und in den Blutkreislauf gelangen, bevor es in die Muttermilch übergeht.
Ist Kaffee in der Stillzeit erlaubt?Als Faustregel für das Stillen gilt normalerweise: Ungefähr zwei Tassen Kaffee (200 - 300 mg Koffein) pro Tag gelten als sichere Dosis, die keine negativen Auswirkungen auf Dein Baby haben sollte.
Was darf ich nicht trinken wenn ich stille?Alkohol und Nikotin am besten komplett meiden
Und nur einmal in der Woche." Noch besser: Vor einem Glas Sekt oder Wein Milch abpumpen, dann hat der Körper bis zur nächsten Stillmahlzeit genügend Zeit, den Alkohol abzubauen.
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Darf ich kaffee trinken wenn ich stille
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