Welche Uhrzeit sollte man am besten Sport machen?

Sport sollte sich nicht wie eine lästige Aufgabe anfühlen. Leider ist das trotzdem oft der Fall. Das liegt unter anderem an den vielen Dingen, die wir beachten müssen, bevor wir ins Fitnessstudio gehen: Haben wir vor dem Spinning-Kurs etwas gegessen? Haben wir die richtigen Schuhe eingepackt? Haben wir genug geschlafen?

Hier ist ein Faktor, den ihr jedes Mal berücksichtigen könnt, ohne dass es sich wie eine lästige Aufgabe anfühlt: Das richtige Timing.

Einigen Forschungen zufolge sollte man am bestens frühmorgens mit leerem Magen Sport machen, um schneller abzunehmen und mehr Energie für den Tag zu haben. In anderen Studien heißt es, man sollte abends trainieren, da der Körper zu diesem Zeitpunkt aufgewärmt ist.  

Chris Jordan, Trainingsphysiologe und Erfinder des „Johnson & Johnson Official 7-Minute Workout“ — ein Fitnessprogramm, das die Vorteile von Kraftsport und Ausdauertraining in einem Ganzkörpertraining vereint — vertritt einen anderen Standpunkt und hält nichts davon, sich die Uhrzeit von Studien vorschreiben zu lassen. 

„Die beste Tageszeit, um Sport zu treiben, ist die Zeit, zu der ihr am ehesten trainieren würdet“, sagte er gegenüber Business Insider. 

Jordan, der als Fitnessberater für die US Air Force in Europa gearbeitet hat und nun Chef der Sportphysiologie beim Johnson & Johnson Human Performance Institute ist, sagte, er habe mit verschiedenen Zeitfenstern herumexperimentiert, um herauszufinden, wann er am besten Sport treiben sollte. 

Für ihn ist es der Nachmittag: Es passt hervorragend in seinen arbeitsreichen Tagesablauf und sein Körper fühlt sich morgens zu steif und ungelenk an.

„Was mir daran gefällt, nachmittags zu trainieren, ist, dass ich locker bin. Ich bin meistens nicht so müde und meine Muskeln sind nicht so steif, wie sie es am Morgen manchmal sind“, sagte er. „Und es ist eine tolle Pause von der ganzen Arbeit, ich bekomme dadurch so viel Energie.“

Sport am Morgen vs. am Nachmittag 

Wenn ihr aber lieber morgens trainieren geht, gibt es gute Neuigkeiten für euch: Einige Studien legen nahe, dass Sport am frühen Morgen das Abnehmen beschleunigt und die Energie steigert, da er euren Körper darauf vorbereitet, den ganzen Tag lang Fett zu verbrennen.

Frühsport kann euren Körper dazu anregen, Energie aus den Fettreserven zu ziehen, anstatt einfach nur die Kalorien von eurer letzten Mahlzeit zu verbrennen.

Außerdem bedeutet Frühsport an der frischen Luft, dass ihr mehr Sonnenstrahlen abbekommt — was sehr wichtig für den circadianen Rhythmus eures Körpers ist.

Im Rahmen einer Studie zeigte sich, dass Studienteilnehmer, die innerhalb der ersten zwei Stunden nach dem Aufstehen Zeit in der Sonne verbrachten, meist dünner waren und bessere Kontrolle über ihren Körper hatten, als diejenigen, die kein natürliches Sonnenlicht bekamen — unabhängig von ihrer Ernährung. 

„Es gibt Vor- und Nachteile, egal, welche Uhrzeit ihr wählt“, so Jordan. „Vielleicht seid ihr morgens etwas träge. Aber wenn ihr diese Uhrzeit wählt, habt ihr es für den Rest des Tages erstmal geschafft und werdet das Training auch nicht schwänzen, weil etwas Unerwartetes dazwischengekommen ist.“ 

Lest auch: Wie oft ihr wirklich trainieren müsst, um Ergebnisse zu sehen

Das Wichtigste an eurem Fitnessprogramm ist letzten Endes, dass ihr euch daran halten könnt. Egal ob das bedeutet, dass ihr im Morgengrauen aufsteht, um Laufen zu gehen, oder dass ihr eure Mittagspause nutzt, um ins Fitnesstudio zu fahren. Wichtig ist, dass das Training in euren Tagesablauf und Terminkalender passt.

„Wenn ihr im Voraus planen müsst, dann tut das— legt einen Termin fest“, rät Jordan. „Das Wichtigste ist, dass ihr es konsequent durchzieht.“

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