Viele Menschen hören Musik zum Einschlafen. Tatsächlich kann Musik als Einschlafritual genutzt werden. Doch ist es gesund, dass die Musik auch nach dem Einschlafen noch in unser Ohr dringt? Kann Musik unseren Tiefschlaf stören? Wir sind der Frage nachgegangen und haben uns bei Schlafmedizinerin Doktor Kathrin Frank erkundigt. Show
Inhaltsverzeichnis Verbergen 1 Was passiert bei Musik in meinem Gehirn? 2 Was passiert mit meinem Gehirn während ich schlafe? 3 Welche Auswirkung hat die Musik auf meinen Schlaf? 4 Sollte ich gewisse Musik zum Einschlafen meiden? 5 Welche Auswirkung hat Musik auf meinen Körper? 6 Musik, Podcast oder Hörbuch? 7 Musik bei Kleinkindern und Babys Ob inspirierende Klassik, smoother Jazz oder beruhigende Coffeehouse-Musik: Für viele Menschen gehört Musik zum Einschlafen, wie das abendliche Zähneputzen. Auch wenn Musik ein gutes abendliches Ritual sein kann, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten, ist sich die Forschung noch lange nicht einig, ob Musik unserem Schlaf eher schadet oder hilft. Denn der Mensch ist körperlich noch genau der gleiche, wie vor zehntausend Jahren. Und damals gab es noch keine In-Ear-Kopfhörer. Bei anderen Geräuschen reagiert der Mensch empfindlich im Schlaf. So ist mittlerweile durch verschiedene Studien belegt, dass Verkehrslärm in der Nacht – ob durch Bahn oder Autos – unser Herz empfindlich stört. Zuletzt konnte dies 2020 eine Studie der Johannes Gutenberg-Universität in Mainz nachweisen. Was passiert bei Musik in meinem Gehirn?Kaum ein anderer äußerlicher Einfluss löst solche Empfindungen im Menschen aus wie Musik. Musik bringt uns zum Lachen, zum Weinen, kann uns beruhigen und in Höhenflüge versetzen. So viel zu unseren Emotionen, aber ist Musik zum Einschlafen geeignet? Schauen wir doch einmal, was rein wissenschaftlich in unserem Gehirn passiert, wenn wir Musik hören. Zunächst einmal gibt es keinen speziellen „Musik-Spot“ im Gehirn, der ausgelöst wird, wenn wir Musik zum Einschlafen hören. Unser Gehirn erlebt Musik – wie der restliche Körper – mit allen Bereichen. Dabei haben die Klänge auf unser Gehirn ungefähr die gleiche Wirkung wie Sport, Sex oder Drogen: Es werden eine Menge Glückshormone wie Serotonin und Dopamin freigesetzt und das Stresshormon Cortisol abgebaut. Musik macht nicht schlauLange Zeit machte eine Studie die Runde, nach der das Hören von Mozart zu besseren Ergebnissen bei Intelligenztests führen sollte. Millionen Menschen weltweit hörten danach klassische Musik und Mütter beschallten sogar schon ihre Kinder im Mutterleib mit Mozart, Bach und Beethoven. Geschadet hat es sicherlich nicht. Im Gegenteil; erwiesen ist mittlerweile, dass Babys im Mutterleib Musik sehr gerne hören (nur zu laut sollte sie nicht sein). Es ist vor allem die Musik, welche auch die Mutter gerne hört, weil Mama dabei eben auch die oben genannten Glückshormone ausschüttet und Baby eine ordentliche Ladung davon abbekommt. Das Gefühl ist so stark, dass Kinder sich sogar noch bis zu einem Jahr nach der Geburt an die Musik erinnern können, wie eine Studie aus Spanien belegen konnte. Nur: Schlauer wurden die Kinder deswegen nicht. Was passiert mit meinem Gehirn während ich schlafe?Unser Schlaf teilt sich in vier Phasen auf, die wir hier – zusammen mit den dazugehörigen Hirnströmen – kurz erklären. 1. Die Einschlafphase 2. Die Leichtschlafphase 3. Die Tiefschlafphase 4. Die REM-Phase Schlafend haben wir Menschen völlig andere Hirnwellen als im wachen Zustand. Beispielsweise bei voller Konzentration, wie das Bild zeigt. Kann Musik diese Hirnwellen im Schlaf ändern? Volle Konzentration verlangt die höchste Hirnleistung. Bild: iStockWelche Auswirkung hat die Musik auf meinen Schlaf?Im wachen Zustand lässt sich tatsächlich eine Änderung der Hirnwellen mithilfe der Musik erzielen. Beispielsweise können wir uns mit Musik so beruhigen, dass die Wellen von hektischem Auf und Ab (wie es bei hochkonzentrierter Arbeit vorkommt) zu entspannten, langen Bögen wechselt. Im Schlaf hingegen wurde bisher nur in einer Schlafphase ein Effekt auf unser Hirn nachgewiesen. Und zwar in der Einschlafphase, wenn wir dabei sind einzuschlafen. Dann ist unser Gehirn noch wesentlich aktiver als ohne Musik. In diesem Sinne schadet Musik zum Einschlafen unserem Gehirn, da Menschen, die Musik hören, scheinbar länger brauchen, um einzuschlafen als Menschen, die in Stille einschlafen. Musik zum Einschlafen: Auf die Kulisse kommt es anMusik sollte nun aber nicht generell aus dem Schlafzimmer verbannt werden. Denn unser Schlaf setzt sich aus vielen Komponenten zusammen und Hirnströme alleine sind wenig aussagekräftig. Es ist nämlich auch nachgewiesen, dass die passende Musik zum Einschlafen helfen kann, weil sie dafür sorgt, dass unser Körper Glückshormone ausschüttet. Deswegen kann es durchaus sein, dass man zwar länger zum Einschlafen braucht, dafür aber erholsamer einschläft. Allerdings ist nicht jede Musik gleichermaßen geeignet. Heavy Metal, Techno oder Hip Hop beispielsweise, besitzen häufig zu hektische Melodien, um wirklich entspannend zu sein. Ruhige Melodien, mit gleichförmigen Klängen eignen sich aber sehr wohl für die Nachtruhe. Das sieht auch Expertin Kathrin Frank so: „Zum Einschlafen geeignet ist grundsätzlich nur ruhige und leise und vor allem gleichförmige Musik, z.B. ruhige klassische Musik oder auch Meditationsmusik mit Naturgeräuschen“, sagt sie MeinSchlaf im Interview. Der Tiefschlaf sollte ungestört seinAuch wenn bisher kein Effekt von Musik auf unser Hirn während des Tiefschlafs festgestellt wurde, sind sich Forscher einig: Während des erholsamen Tiefschlafs sollte nichts unser Gehirn stören. Auch Musik nicht. „Es sollte darauf geachtet werden, dass die Musik nicht die ganze Nacht läuft, sondern nur in der Einschlafphase. Sie sollte sich also automatisch abschalten, ohne dabei ein lauteres Geräusch zu machen“, so Dr. Frank. Auch das Licht des Smartphones oder Players kann störend sein. Zwar ist mittlerweile bewiesen, dass blaues Licht unseren Schlaf nicht negativer beeinflusst als andere Beleuchtung, das helle Licht kann trotzdem irritierend sein. Immerhin wachen wir in der Nacht bis zu 30 Mal auf. Außerdem sollten auch unsere Ohren frei von Stöpseln sein. Unser Artikel „Jede Nacht Ohrstöpsel: Wie gefährlich ist das?“ geht der Frage auf den Grund. Sollte ich gewisse Musik zum Einschlafen meiden?Ja, tatsächlich solltest du auf folgende Musik zum Einschlafen verzichten: Jegliche Musik mit schnelleren Beats oder abgehakten Melodien. Sie regen dein Gehirn zu sehr auf und behindern dich eher beim Einschlafen. Das Gleiche gilt natürlich für Musik mit zu hohen oder zu tiefen Tönen. Auch sie lenken eher ab, als dass sie entspannen. Nicht unbedingt gemieden, aber doch mit Vorsicht genossen, sollten Lieder mit eingängigen Textpassagen. Hier besteht die Gefahr eines Ohrwurms. Und jeder, der schon einmal einen Ohrwurm hatte, weiß, wie schwer es dann sein kann, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Eine Studie konnte belegen, dass die Schlafqualität bei Probanden rapide sank, wenn sie unter einem Ohrwurm litten. Das solltest du bei Musik zum Einschlafen beachtenStudien haben gezeigt, dass beruhigende Musik zum Einschlafen wesentlich effektiver ist als rhythmische. Dabei solltest du auf folgende Details achten:
Welche Auswirkung hat Musik auf meinen Körper?Beruhigende Musik hat vielleicht keine Auswirkungen auf unsere Hirnströme, auf unseren restlichen Körper aber definitiv. So kann die richtige Musik zum Einschlafen dafür sorgen, dass
Das alles kannst du übrigens auch schon vor dem Schlafengehen erreichen. Mit der richtigen Schlafhygiene und den passenden Abendritualen. Übrigens kann Musik Menschen mit chronischem Tinnitus helfen, so Dr. Frank: „Besonders hilfreich kann Musik zum Beispiel bei Menschen sein, die unter einem Tinnitus leiden.“ Musik, Podcast oder Hörbuch?Als allabendliches Ritual zum Einschlafen eignen sich alle drei Formate. Dabei kommt es allerdings auf die Gewohnheit an, denn unser Körper ist ein regelrechtes Gewohnheitstier. Nach einer Weile erkennt er ganz von alleine ein gewissen abendliches Ritual und beginnt mit der Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin. Richtig zum Einschlafen ist allerdings nur Musik geeignet. Sowohl Podcasts als auch Hörbücher sind viel zu aufregend, um für einen erholsamen Schlaf zu garantieren. Kein Wunder, beide Formate sollen den Zuhörer fesseln und unterhalten oder informieren. Das sind nun wirklich keine guten Bedingungen zum Einschlafen. Aus diesem Grund solltest du spätestens, wenn du merkst, dass dir die Augen zufallen, Podcast oder Hörbuch ausschalten und die Kopfhörer beiseite legen. Musik bei Kleinkindern und BabysMusik zum Einschlafen ist bei Babys und Kleinkindern ein probates Mittel. Viele Eltern setzen auf die berühmte Spieluhr. Besser sind allerdings tatsächlich die Stimmen der Eltern. Dabei ist es den Babys egal, ob die Eltern gut singen können oder nicht. Ihnen geht es dabei tatsächlich eher um den Vorgang. Er beruhigt sie und wiegt sie in Sicherheit. Du kannst aber noch weiter gehen und deinem Baby in allen möglichen Situationen Musik vorspielen. Den Kleinen gefällt vor allem die Musik der Eltern. Sie spüren, wenn Mama oder Papa die Musik gefällt. Wenn du dabei noch tanzt oder mitsingst, ist das für dein Kind besonders schön. Zusätzlich kann Musik:
Natürlich sind auch Babys (ebenso wie wir Erwachsenen) sehr verschieden. Sollte dein Krümel Musik zum Einschlafen aber mögen, weißt du warum. Dr. Kathrin Frank ist Fachärztin für Innere Medizin, Schlafmedizin, Endokrinologie und Diabetologie DDG und Leiterin des Schlaflabors in Karlsruhe (www.schlaflabor-durlach.de). Was passiert wenn man die ganze Nacht Musik hört?Ruhige Melodien sind jedoch gut geeignet und haben eine beruhigende Funktion. Schließlich wirkt dieses Prinzip auch schon bei kleinen Kindern, denen wir als Eltern zum Einschlafen etwas vorsingen. Wer sich beim Einschlafen von ruhigen Melodien begleiten lässt, kann sogar nachweislich seine Herzfrequenz senken.
Kann man durch Kopfhörer taub werden?Bis zu 90 Prozent der Cochlea-Nervenfasern können aufgrund von häufigem Gebrauch von Kopfhörern geschädigt werden. Kopfhörer können auch bei geringer Lautstärke zu dauerhaften Hörschäden führen.
Sollte man mit Kopfhörer schlafen?23.02.2022, 07:49 3 Min. Sind Sie schon einmal mit Kopfhörern eingeschlafen? Dann kennen Sie vielleicht das schmerzhafte Druckgefühl in oder auf den Ohren kurz nach dem Aufwachen. Möchten Sie auf den abendlichen Hörgenuss im Bett trotzdem nicht verzichten, sind spezielle Schlaf-Kopfhörer eine sinnvolle Ergänzung.
Ist es schädlich mit Bluetooth Kopfhörern zu schlafen?Fazit: Strahlung von Bluetooth-Kopfhörern ist nicht schädlich. Hersteller von Bluetooth-Geräten müssen bestimmte Höchstwerte für die abgegebene elektromagnetische Strahlung beachten. Die Bluetooth-Strahlung eines Kopfhörers ist so gering, dass sie vollkommen unbedenklich ist.
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