10 Kilo in einem Monat abnehmen

Die Frage sollte man der RELEVANZ wegen umformen in "kann man in einen Monat seinen Stoffwechsel und seinen Hormonhaushalt maximal absenken?". 10 Kg entspricht mehr als 300 gramm Körpergewicht pro Tag, 300 gramm Körpergewicht pro Tag entspricht in etwa 2500 Kilokalorien, anders gesprochen 5 ganze Tafeln Schokolade. Dein Energieverbrauch müsste ziemlich hoch sein (undzwar in erster Linie durch sehr hohes Übergewicht, und in zweiter Linie durch einen körperlich sehr anstrengenden Beruf und viel Bewegung); dadurch könnte man theoretisch gesprochen eventuell einen sehr hohen Verbrauch generieren, wodurch der Energiebedarf vielleicht, MÖGLICHERWEISE, bei über 3500 kcal liegt, sodaß man theoretisch - undzwar in diesem Fall rein rechnerisch ;-) - bei 1000 kcal Aufnahme zu diesem Ergebnis kommen würde. Praktisch funktioniert das aber nicht, da der Körper sich dagegen wehrt. Die ersten zwei bis drei Wochen verlierst Du viel Wasser. Erschwerend kommt bei so stark kalorienreduzierten Diäten ein rapider Verlust an Magermasse(Muskeln) hinzu, der den Hormonhaushalt sehr schlecht beeinflusst, auch die Schilddrüse wird leiden -- Folgeerkrankungen sind nicht absehbar, deshalb empfehle ich Dir deinen Energieverbrauch absolut zu steigern (mindestens 1 Std körperliche Bewegung am Tag, wenn Du ernsthaft bestrebt bist abzunehmen) UND deinen Energiebedarf (= Das was du über die Ernährung an Energie reinholst) sauber auszurechnen, über Google Suche findest Du einige Rechner. Nutze möglichst viele dieser Rechner und ermittle den DURCHSCHNITT, das ist dann ein Richtwert. Anschließend würde ich die ersten beiden Wochen die Nahrungsaufnahme protokollieren, um so ein Gefühl für die Nahrungskalorien zu bekommen, automatisch beschäftigt man sich dann auch mit "gesunder" oder "bewusster" Ernährung, d.h. ausreichend leicht verdauliche Gemüse, Wasser und Mineralstoffe.

Von der ermittelten Energiebedarfsmenge würde ich maximal 500-800 Kilokalorien streichen = Ergibt die Menge, die Du mindestens konsumieren MUSST, damit dein Stoffwechsel und Hormonsystem nicht so stark herunterfahren, sie tun es aber trotzdem, jedoch nicht in dem Maße wie oben beschrieben.

Dann solltest Du bei Gewichtsstagnation, die mindestens 1-2 Wochen anhält, reagieren und die Nahrungskalorien erhöhen (auf deinen Erhaltungsbedarf), für eine Woche, so suggerierst Du deinem Stoffwechsel "Pass auf, es ist alles ok", und er fährt wieder hoch.

Auf diese Weise ist ein gesunder, bei parallel zum Diätvorhabenen betriebenen Muskelaufbautraining, reiner Fettabbau gewährleistet, der sich je nach Individuum zwischen maximal 0,8 bis 1,5 Kg in der Woche bewegen dürfte, was in etwa die Hälfte dessen ist, was Du vorhast.

Global betrachtet ist diese Methode wesentlich effizienter, weil Du bei 10Kg/Monat also 0 Diät sehr schnell einen heruntergefahrenen Stoffwechsel hast (nach maximal 2 Wochen) und Du dann die nächsten Wochen zunimmst oder nichts mehr abnimmst (auch wenn Du hungerst).

Dieses Phänomen gilt es mit Vernunft zu vermeiden. Einmal in so eine Lage geraten, kommst Du vielleicht in Monaten nicht mehr raus. MfG

Mal ganz ehrlich betrachtet:futtert man sich die 10kg auch in einem Monat an?!?NEIN ... also gib´ Deinem Körper auch mehr Zeit zum Abnehmen!Ausserdem ist bei solchen Crashdiäten es sehr wahrscheinlich, dass Du nicht das Fett sondern Deine Muskelmasse abbaust. Auf der Waage toll, aber in Wirklichkeit der Ausgangspunkt für den JoJo-Effekt.Um 1kg Fett abzubauen mußt Du 9.000 kcal einsparen und/oder abtrainieren; denn 1g Fett hat 9kcal.Halte Dir das mal vor Augen.Für ca. 10kg solltest Du Dir mindestens 3 Monate Zeit geben; und selbst bei dem Zeitraum ist es sehr unwahrscheinlich das hinzubekommen. Bei einer Ernährungsumstellung rechnet man mit einem Gewichtsverlust von 0,5kg pro Woche. Mit Hilfe von Formula-Diäten (bitte nur unter Kontrolle; Bodymed oder BCM) sind 1,0kg pro Woche realistisch.Wichtig ist da, die Formula-Produkte wirklich nur für den Anfang zu benutzen und damit nach und nach die Ernährung umzustellen. Diese Produkte sind für den Anfang eine gute Hilfe; aber sie sind kein Wundermittel und wenn man dann nicht langfristig seine Ernährung ändert, sondern wieder so futtert wie vorher, dann sind die Pfündchen auch genauso schnell wieder da.Also LANGFRISTIG die Ernährung umstellen, z.B. nach der LOGI-Methode, und man hat auch was von der Gewichtsabnahme.LG 

Kann man schon,das wäre aber weit entfernt von Gesund abnehmen. Realistisch sind 0.5Kg pro Woche durch Diät und eventuell am Anfang ein bisschen mehr durch sportliche Aktivität. Beim Sport treiben sieht es dann so aus,das man zwar Wasser und Fett verliert auf der anderen Seite aber seine Muskeln aufbaut bzw. deaktiviert. Das Verhältniss Spezifisches Gewicht Fett zu Muskeln ist 1.1 zu 0.9. Viel Erfolg

Wenn du lediglich an der Grenze zu Übergewicht bist, wird dein Körper nur unter extremer Mangelernährung 10 kg in einem Monat abgeben.!!!

Das ist aber schädlich.

Ernährungsumstellung: Fettarm, Vitamin- und Eiweißreiche Nahrung. Ballaststoffreich.

und Sport über mindestens 30 Min. 2 - 3 x Woche.

Ernährungsumstellung = Langsames Abnehmen = gesundes Abnehmen = eigentlich kein Jojo-Effekt

das scheint mir sehr übertrieben. Aber man kann in einem Monat 6 Kilo abnehmen. Da musst du aber einen passenden Körper dazu haben und dih auch sehr an eine bestimmte Diät halten.